تمارين قوة ورشاقة وقوة انفجارية للاعب الmma

بسم الله الرحمن الرحيم

سأذكر لكم اخوانى فى موضوعى هذا التمارين الخاصة بالقوة والرشاقة والتى تعتبر من التمارين المهمة جداً لأى لاعب فنون قتالية وبخاصة الmma وسأخص بالذكر هنا تمارين القوة الإنفجارية التى لا يجب ان نغفل عنها بتاتاً والتى يهتم بها لاعبى الملاكمة كثيراً ولاعبى الmmaالمحترفين والهواة....

اولاً تمارين القوة العضلية:
قبل ان نبدأ ببمارسة اى تمرين من تمارين القوة العضلية...يجب ان ناخد بعلمنا ان تمارين القوة العضلية يجب ممارستها بمقاومة خارجية..كالأثقال او شخص مساعد..او مقاومة مائية....

دعونا هنا نلقى الضوء على اهم عوامل المقاومة وهى الأثقال.....
يجب علينا ممارسة اى تمرين من التمارين التالية بعدد تكرارات لا يزيد عن ال20 تكرار مع مراعاة وزن متوسط وليس خفيف نسبياً...

التمرين الاول: الرفعة الميتة

http://www.isteroids.com/bodybuilding/training_pictures/Deadlift.gif
التمرين الثانى: سكوات مع رفع الثقل فوق الرأس

http://www.irondiscipline.com/Exercise Pics/Overhead Squat Start Finish.JPG

http://www.irondiscipline.com/Exercise Pics/Overhead Squat Mid.JPG




التمرين الثالث:تمرين رفع البار (اكتاف امامى)

http://www.isteroids.com/bodybuilding/training_pictures/Military_press.jpg

التمرين الرابع:تمرين كامل لقو ة الكتفين..

http://www.weightliftingtrainer.com/images/Anatomical-Charts-Shoulders.jpg






ملاحظة: اذا زدنا عدد التكرارات الى ما فوق ال20 تكرار ...اصبحنا نحصل على تحمل القوة...وهى قدرة الجهاز العضلى العصبى التغلب على اى مقاومة خارجية لأطول فترة ..



ثانياً:تمارين القوة الإنفجارية..وهى التى تهمنا والتى يجب ان نركز عليها وانا انصح اى لاعب فن قتالى (سترايك او جرابلنج) ان يتدرب عيها...

التكرارت 15 تكرار لكل تمرين × 4 جولات...

1- http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/thighexercises1lg1.jpg
http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/thighexercises1lg2.jpg

2- http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/thighexercisesbigjump1.jpg

http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/thighexercisesbigjump2.jpg

http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/thighexercisesbigjump3.jpg


3- http://www.athleticadvisor.com/images/plyo_images/split_squat_jump_cycled.jpg

4- http://www.director.co.za/mag/wp-content/uploads/2010/03/Plyometric-Push-up.jpg

5- http://www.athleticadvisor.com/images/plyo_images/squat_jump.jpg

6- http://www.brassringfitness.com/wp-content/uploads/2008/09/tuck-jumps-all-large.jpg

7- http://www.total-soccer-fitness.com/image-files/plyometric_drill.jpg

8- http://www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/2010/05/kettlebell-power-bombs.jpg


9- http://www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/2010/05/supertraining-copy-1024x786.jpg


10 - http://www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/2010/05/explosive-kettlebell-jumps.jpg

11- http://www.ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/PushUps/PushUp-MedBall-1Hand-Up.400.jpg

http://www.ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/PushUps/PushUp-MedBall-1Hand-Down-..jpg


12- http://physicalsubculture.com/wp-content/uploads/2007/01/push-up-row-sequence2.jpg



يتبع بإذن الله...:icon30:

 

للأسف الصور لاتظهر أخي الكريم

 

الصور لاتعمل

 

تم تعديل الصور.....تفضلوا....تحياتى

 

رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع بارك الرحمن فيك

 

بارك الله فيك اخى الفاضل
الصور تعمل الان

 

الله عليك ياكابتن أحمد , بس الأوزان قد إيش ؟

 

اهلاً بك اخى مشارى...الأوزان متوسطة ..يعنى 60-70 % من مقدرتك العادية على رفع ثقل فى التمرين الذى تريد التدرب عليه...تحياتى اخى مشارى..

 

السلام عليك اخي الغالي
بصراحة مواضيعك كلها رائعة و ممتازة

شكرا على الموضوع و المجهودات الكبيرة

تحياتي لك اخي

 

مشكووووووور على التمارين الرائعة

 

العفو اخى الكريم...نورت الموضوع...تحياتى

---------- أضيف المشاركة 19-09-2010 في الساعة 07:55 pmـ ----------

وعليكم السلام....
انت الرائع بمرورك على موضوعى المتواضع...العفو اخى الكريم...تحياتى لك...

 

raw3a begad

 

انت اروع اخى هارد مان...نورت الموضوع..تحياتى