الرشاقة ( تمارين مهمة لأى لاعب فن قتالى )صور + فيديو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

تحية لكم اخوانى الكرام...اما بعد...اليوم اضع بين ايديكم هذا الموضوع المتواضع عن الرشاقة واهميتها للاعب الفنون القتالية ..وتعريفها...واهم تمارينها...

تعريف الرشاقة:هى قدرة الجسم على تغيير الإتجاه بسرعة ( تعريف عام )...
تعريف خاص: هى قدرة الجسم على فعل حركتين فى اتجاهين مختلفين...

الأن نتطرق لاهم تمارين الرشاقة للاعب الفنون القتالية . ..

http://www.theragear.com/images/products/agility_ladder_sm.jpg

http://www.ambersports.com/images/I/ab004l.jpg

http://www.robbinssports.com/sporti...h-Individual-Plyometric-Training-Platform.jpg

http://cloudfront.vstall.co.uk/football/Football_Fitness/Agility_Training_Ladders_400_00013184.jpg



http://www.sportsperformancecentres.com/images/services/agility-training-thornhill.jpg
فى التمرين فى الاعلى يتم التنقل بقدم تتلى القدم الاخرى من مربع لى اخر وذلك كما فى الصورة ..


فيديو لتمارين الرشاقة :


وتعد تمارين التنقل بين الحواجز بسرعة (حواجز كرة القدم مثلاً ( حمراء اللون) ) افضل تمارين للرشاقة...

http://www.diet.com/store/img/products/106800156.jpg

ويمكن اداء تمرين رائع ومفيد جداً لرشاقة لاعب الفنون القتالية ...وهو كالتالى....يقف شخص بجانب الحواجز ويحمل مات فى يده ...ويقوم الاعب الأخر بالتنقل بين الحواجز بسرعة وعند مروره من عند كل حاجز واحد..يقوم بركل ركلة جانبية ( راوند كيك ) على المات...طبعاً يقوم المساعد الذى يحمل المات بالرجوع بسرعة حتى يسمح بتقدم الاعب...

وهذا فيديو لتدريبات لاعب الufc ليوتو ماشيدا....يتضمن فى تدريباته هذا التمرين,,,وهو فى الدقيقة 3:24



ملاحظة: يتم اخذ راحة ايجابية بين كل جولة والأخرى وهى من 1 دقيقية - 2 دقيقة..وذلك حسب شدة التمرين....

تحياتى

 

بارك الله فيك

 

شكراً كابتن محمد على تفعالك الدائم مع مواضيعى المتواضعة....

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل الخير​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

مشكوووور على الموضوع لارائع

 

شكرااااااااااااااااااا

 

العفو اخوانى...نورتوا الموضوع....تحياتى

 

بارك الله فيك

 

شكرا جدا على هذا التمرين المفيد

 

مشششكككوووررر

 

مشكووووور

 

شكرا

 

merci

 

العفو اخى الكريم...

 

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

بارك الله فيك

 

العفو اخوانى الكرام..وبارك الله فيكم جميعاً...تحياتى

 

مشـــكور ياغالي