ماهي التمارين اللازم لكي استطيع الوقوف على اليدين بسهولة ؟!!

بسم الله الرحمن الرحيم

يا اخوان عندي سؤال وياليت تجاوبوني ويكون جواب مضمون :cry:

ماهي العضلات اللازمة للوقوف على اليدين والي ما فهم قصدي يشوف المقطع

ملاحظة المقطع يحتوي على موسيقى الرجاء كتمة



للاسف تحطمت اني ما اقدر اسوية علام قدراتي هي

اقدر اسوي بوش اب من 45 الى 60 بالراحة

ولكن الي حطمني اني ما اقدر اقف على يديني فما هو السبب؟

والي بالمقطع في واحد دب ويقف على يدية كييف !::

وماهي التمارين اللازمة وماهي العضلات اللازمة ؟

علما كنت اول ما اعرف شيء اسمة رياضة ولا اقدر اسوي 1 بوش اب لكن بتمرين 8 شهور صرت اقدر اسوي 60 الحمد لله وزني 58 العمر 17:thumbsup:

تحياتي واتمنى القا الجواب:lool:

 

في الحقيقة لن تستطيع أن تقوم بهذه الحركة لانك لست معتادا عليها
مثل تمرين الضغط لاول مرة لن تستطيع القيام به
أو تمرين العقلة لانك غير معتاد عليه
ومع المحاولة ستعتاد عليه ..

لذلك أن اردت القيام به عليك يوميا أن تتدرب على الوقوف على يديك
ومع مرور الوقت ستعتاد عضلات اليدين على ثقل الجسم وكيفية الحفاض على توازنه

من اهم التمارين التي تساعدك للقيام بهذه الحركة:

1_ الوقوف بجانب الجدار (وضع الرجلين على الجدار) لأطول مدة ..
2_ الوقوف بجانب الجدار (وضع الرجلين على الجدار) مع محاولة أن تعمل تمارين الضغط ..
3_ الوقوف على اليدين بدون مساعدة.
4_ المشي على اليدين (الى الامام و الخلف )
5_ المشي على اليدين (على الجانبين)
6_ المشي على اليدين ومحاولة التسفيق بالارجل في الهواء.

-----------

صورة توضيحية على التمرين رقم (1):



صورة توضيحية على التمرين رقم (2):

 

الله يجزاك خير لكن هل تعتمد على عضلة غير اليدين لاني اذا وقفت على ايدين وانا متكي على الجدار احس ان عضلت اليدين ليست كافية

هل هناك عضلة مهمة غير اليدين ؟!

 

لا أظن أن هناك عضلة مهمة غير اليدين لان ثقل الجسم كله على اليدين
ولاكن التوازن يجب ان يتحد الجسم كله لتحقيق التوازن

نعم لان يديك لا تتحمل ثقل الجسم كله
في الحقيقة القضية ليست قضية عضلات بل قضية اعتياد..
ومع مرور الوقت ستتقنها وباحتراف..

وننتظر رأي الخبراء في هذا الامر
تحياتي لك

 

شكرا لك ساعدتني كثير

وبأنتظار الاعضاء الباقين

تحياتي

 

الكابتن محمد كفّى ووفّى، فجزاه الله خير.

ولي إضافة بسيطة (في الحقيقة ليست إضافة مثلما هي إعادة كلام الكابتن محمد أمين بطريقة أخرى):
الوقوف على اليدين يعتمد أساسا على تعود الذارعين لتحمل وزن الجسم كاملا بتوازن. وأساسه هو التمارين التي وضعها لك الكابتن محمد أمين وخاصة الوقوف على اليدين بإسناد جسمك للجدار كما هو موضع في الصورة الأولى من مشاركة الكابتن محمد السابقة، حاول أن تقف علي يديك بتلك الطريقة ثم الثبات لمدة ثانية واحدة ثم النزول، قم بالتكرار عشرون مرة. خذ راحة ثم حاول الوقوف على اليدين والثبات لمدة 20 ثانية أو 30 ثانية، أو حتى دقيقة أو أكثر إن استطعت. عندما تحس أنك تستطيع التوازن بدون مساعدة الجدار، قم بالتمارين السابقة بدون الاعتماد على الجدار، وعندما تتمكن منها، حاول المشي على يديك.
كلما تحتاجه هو الممارسة المستمرة والتعود تماما مثلما بدأت بتمارين البوش أب، حيث وأنك وكما ذكرت لم تكن قادرا على أن تقوم بضغطة واحدة، لكنك الآن وصلت إلى الـ 60، وهذا يدل أنك إذا أردت أن تكتسب أي مهارة أو قوة فعليك بالتمرين المتواصل والمستمر حتى تصل إلى غايتك.

 

بارك الله فيكم جميعاَ بجرب التمراين وراح اواضب عليها وبردكم بعد شهر او شهرين واقولكم النتيجة تحياتي لكم ..!

 

الله يعطيكم العافيه على الشرح الموجز والدقيق

 

مشكور اخي العزيز الاستاذ محمد امين والاستاذ احمد على الجواب المفيد

 

مشكووووور جدااا على هده المعلومة الرائعة جدااا