الإحماء قبل التمرين

الاحماء مهم جدا قبل القيام بالتمارين لانه يهيء الجسد ويقلل من خطر الاصابة
لانه يوقظ الجسد ويهيئه للقيام بمتطلبات التمرين الذي تريد القيام به


ان دور الاحماء هو اعداد العضلات و المفاصل و للاحماء عدة مزايا:
1_ التقليل من خطر الاصابة
2_ التحرك بحرية وطلاقة أثناء القيام بالتمرين
3_ يعطيك مزيدا من القوة
4_ قدرة تحمل جيدة
5_ تحسين التركيز


بفضل الاحماء يستفيق الجهاز العصبي فيحسن عموما تقلص العضلات الساخنة
وينظم الطاقة وينتجها و يتدفق الدم الى العضلات ويقدم لها الاكسجين والطاقة
حيث يدفئ الجسد ويدفق السائل الزلالي في المفاصل الساخنة حيث يزيت المفاصل.


لذلك من المهم القيام بالاحماء قبل القيام بأي نشاط رياضي


كيفية الاحماء؟


هناك عدة طرق للاحماء قبل التمرين :
1_ احماء القلب و الاوعية الدموية (اختياري)
2_ احماء العضلات.


_أما احماء القلب و الاوعية الدموية فيكون بالهرولة (الجري الخفيف) أو ركوب الدراجة
أو التجذيف أو نط الحبل هذه الاحماءات ليست الزامية وتكون من 5_10 دقائق كافية
لبدئ التعرق.


_أما احماء العضلات فهي كثيرة ومتنوعة.


أرجوا أن ينال اعجابكم
أخوكم kawazaki

:rofl:
​

 

شكرااا اخي kawazaki على المعلوم الرائع والمفيدااا جداا

 

مشكوررررر على الموضوع المفيد

 

اشكرك اخي مرة ثانية

 

مشكور اخ كاوزاكي على مواضعيك المتنوعة و المفيدة في كافة المجالات
الف تحية والف شكر

 

منور الموضوع اخي النينجا
تحياتي..

 

الشكر لك اخي العزيز لمرورك بموضوعي المتواضع

 

والله أخي alucard انني أسعد لمرورك بمواضيعي
لك مني أجمل تحية

 

شكرا على هدا الموضوع المهم اخي محمد امبن فعلا الاحماء قبل التمرين مهم جدا تحياتي

 

بارك الله فيك على المرور والاضافة الجميلة
في أمان الله...

 

مشكور اخي العزيز محمد امين على الموضوع القيم

 

شكرا لك كابتن