كيفية وضع برنامج تدريبي ممتاز في كمال الاجسام.

بسم الله الرحمن الرحيم


كيفية وضع برنامج تدريبي ممتاز في كمال الاجسام.


أن أفضل برنامج تدريبي تقوم بكتابته يجب أن يحتوى على تمارين وأوزان, عدد الجلسات و التكرارات , ولا ننسى امرا مهما
يجب على التمارين ان تستهدف جميع الجسم لتجنب اختلال العضلات فيما بعد.



برنامج ممارسة كمال الاجسام أمر ضروري لنجاح كتلة العضلات الخاصة بك.


البرنامج يعتبر ورقة تكتب فيها التمارين التي ستقوم بها في الاسبوع من جلسات والوزن المستخدم و التمارين...


وينبغي أن تتكون من :


_يوم من ايام الاسبوع.
_التمارين التي ستقوم بها.
_الوزن
_عدد التكرارات
_الجلسات
_وقت الراحة بين الجلسات.


مثال على البرنامج:


_الاثنين:
هذا التمرين



مع 3 جلسات و 10 تكرارات مع وزن 50 كلغ


_تمرين



3جلسات و 12 تكرار مع وزن 45 كلغ.


الثلاثاء:


تمرين السكوايت



جلسة واحدة مع 20 تكرار و بوزن 50 كلغ.


_تمرين تمديد الساق
​

جلستان مع 12تكرار بوزن 30 كلغ.


باختصار نكتب:
التمرين الاول + 3 + 10 + 50 كلغ.
التمرين الثاني (ويحبذ ان تكتب أسم التمرين) + 3 + 12 + 45 كلغ.


وختاما:


يجب أن يكون البرنامج التدريبي جيدا ليساعد ويجبر العضلات على النمو .


أرجوا ان يكون الموضوع نال على اعجابكم
تحياتي .. أخوكم kawazaki​

 

مشكور اخي kawazaki فانى من المعجبين بك فانت رياضي جيد جداااااااا

 

موضوع اخر رائع ومفيد جدا
من اصعب الامور هو وضع البرامج التدريبية الشخصية واقترح ان يتم استشارة مدرب وخبير
وبقدر ما تعرف جسمك وقدراتك جيدا بقدر ما يكون البرنامج التدريبي الخاص بك ادق واكثر فائدة
تحياتي

 

مشكور اخي العزيز محمد امين يارائع

 

احتراماتي وتقديري لك أخي النينجا

 

بارك الله فيك أخي alucard وشكرا على الاضافة :thumbsup:
لان المدرب هو الذي يعرف أكثر منك لذلك أستشارته لابد

تحياتي..

 

شكرا كابتن لمرورك الذي يضفي نكهة خاصة بالمواضيع
تحياتي..

 

العفو اخي العزيز