مواي تاي البرنامج التدريبي اليومي للاعبي المواي تاي في شهر رمضان

الهدف من البرنامج :هو المحافظة على اللياقة البدنية والاداء المهاري

يكون افضل وقت لاداء التمرين هو قبل 30 دقيقة او 45 دقيقة قبل الفطور .

وهناك تمرين اخر بعد الافطار ب 3 ساعات

اهمية التدريب قبل الافطار بنصف ساعة او خمس واربعين دقيقة :

1. الصائم دائما في اواخر دقائق اليوم قبل الفطور يكون ثقيلا ويكون ينتظر الافطار بلهفه وهنا نحتاج الى عملية تمويه على النفس الامارة من اجل ان يركز اللاعب على التمرين دون الالتفات الى متى ياتي الافطار وهذه من حسنات التمرين لقليلي الصبر .

2. اذا كان التمرين قبل الافطار بساعات سيكون مجهدا لان اللاعب سيحتاج الى فترة راحة وهذه تجعل القليل ممن يستمرون على التمرين فيتركوه للاجهاد والعطش اما اذا كان قبل الافطار بنصف ساعة او خمس واربعين دقيقة فينهي التمرين وياخذ حمام ويتوجه الى الافطار وان كان عطشان يستطيع ان يشرب الماء عند الافطار .

3. فائدة التمرين الثاني بعد ثلاث ساعات بعد ان يتم الافطار وهناك الكثيرين ممن تمتلئ معدتهم بالماء او الطعام فتحاج حينها الى فترة هضم فيكون التمرين الثاني قد بدء بعد ا تمهضم الطعام وامتص فوائده فيكون تمرين القوة الذي لايكون في التمرين الثاني هو الذي تقوم به .

4. عند القيام بمجهود التمرين الثاني سيحتاج الانسان الى طاقه جديدة من اجل البدء بعمل ليوم جديد فياتي دور وقت السحور ففي والقيام بمجهود سيحس بالجوع الى ان يحين وقت السحور فعندها يكون التمرين من فوائده ان الانسان يجوع فيأكل في فترة السحور والمتعارف عليه هو ان الصائم لايشتهي الطعام في السحور ويبداء يومه يحتا الى طاقه ففائدة التمرين الثاني المساعده على الجوع .

نصائح عند القيام ببرنامج التدريب للصائم المعد :

1. ان لاتقوم بالتمرين بشده عاليه بل قم بالتمرين على راحتك .

2. لاتقوم بحركات تحتاج الى وقت اطول لادائها فهي تسبب التعب والعطش

3. لاتحاول التدرب في الاماكن الخاليه من تيارات الهواء حتى لاتتعرق كثيرا فتعطش وان لاترهق بسرعه بسبب ارتفاع الحرارة

4. لاترتدي ملابس ضيقة تساعد على التعرق الكثير وانما البس الملابس الفضفاضة لاترتدي اكثر من فانيلة

البرنامج التدريبي قبل الافطار بنصف ساعة او خمس واربعين دقيقة :

1. تجهيز المفاصل

2. البدء بالاحماء ويكون اما ان يكون جولات نط الحبل جولتين على دقيقتين او ثلاث دقائق تتخلل كل جولة استراحه دقيقة .

3. تمرين التمطيه والمرونه التي انصح التركيز عليها في هذه التمارين لان مجهودها بسيط من خمس دقائق الى عشرة دقائق

4. جولتين شدو قتال الظل كل جولة ثلاث دقائق بشده واطئة تطوير الخطط المهارية من خلالها

5. الوقت المتبقي يكون بتطوير مهارة اليد والقدم يكون مثلا لكمة المستقيم يقوم بتكرار اللكمه 50 مره والركلة الامامية 50 مرة طبعا هذا العدد الخمسين لكل جهه اليسار 50 واليمين خمسين للكمة او الركلة والاثنين مع بعضهما 50 مرة

6. ينهي التمرين بالاسترخاء

البرنامج التدريبي بعد الافطار بثلاث ساعات :

1. تمارين البوش اب ( الشناو ) 2×20دفعه

2. تمارين الترايسبيس عضلات الذراع الخلفية 2×20

3. تمارين لعضلات المعده 2× 25دفعه

4. تمارين الظهر عظلات الظهر 1× 10

5. تمارين الدبني لعضلات الفخذ 3×5دفعات

6. تمارين الكولف (عضلة السمانة الخلفية للساق ) 2×25

7. تمارين الرقبة تمرين تقوية الرقبة للاعبي المواي تاي 2×25

رمضان كريم مع امنياتي بتحقيق ماتتمنوه

 

الله يعطيك العافية ياكوتش

 

بارك الله فيك كابتن
بخصوص تمارين الرقبة (اي تمرين) وايظا تمارين الكولف

ارجوا ان توضح النقطتان

 

مشكور حبيبي ماستر اسماعيل

 

مشكور حبيبي ماستر اسماعيل

 

تمرين الرقبه هو التمرين الذي يؤديه لاعبي المواي تاي وهو الانحناء قليلا بالجذع ووضع راحة اليدين على الذقن والمقاومة الرأس عند انزاله الى اسفل

اما تمرين الكولف هو ان تقف والقدم مستقيمة الامشاط وترفع جسمك الى الاعلى وتنزلة بدفع اسفل القدم الى الاعلى وهو تمرين مشهور عند لاعبي بناء الاجسام

مشكور مرورك اخي محمد امين

 

لقد فهمت تمرين الكولف اما تمرين الرقبة فلم افهمه جيدا لو توجد له صورة توضيحية او فيديو فسأكون شاكرا لك كابتن

تحياتي..

 

اخي محمد امين هذا المقطع يؤدي نفس الغرض

 

GoooooooooooooooD

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز

 

بارك الله فيك يا كابتن.

 

وبارك الله فيك اخي الاستاذ احمد