لحظات رئيسية لصنع البروتينات (لرياضيين).

بسم الله الرحمن الرحيم​

​

لحظات رئيسية لصنع البروتينات​

​

​

​

اسف جدا للغياب بسبب الظروف والانشغال ببعض الامور وهذي هديتي المتواضعة لكم بعد غيابي
موضوع متواضع لاحبائي الرياضيين ارجوا ان ينال اعجابكم
نلتقي في القريب العاجل دمتم رياضيين مبدعيين :thumbsup:
ادعكم مع الموضوع: ....


مباشرتا بعد التدريب سوف يكون الجسم يريد تجديد مخازن الجليكوجين و ألياف العضلات. لذلك يجب علينا تناول البروتين و السكريات في اقرب وقت ممكن او في غضون مدة اقصاها ساعة واحة من هذه الدورة.
بعد الاكل سيكون هناك تحسن في سرعة التوليف الجليكوجين وبالتالي التجديد وتقليل تدمير البروتينات ​

فان مصدر البروتين يؤدي بدوره الى الحد من تدمير الانسجة العضلية وزيادة تخليق البروتين​

البروتين قبل النوم:​

نعم ، يجب علينا أن نأكل أيضا قبل الذهاب إلى السرير. أعرف أن هذا ليس هو الوقت الأفضل ، لكنه مهم لأن جسمك سوف يبقى لعدة ساعات دون أن يجري تغذيته.وينبغي أن تعطى الأولوية على البروتينات البطيئة مثل الحليب. يتم هضمها ببطء وأنها تساعد على وقود الجسم خلال الليل.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل الجبن واثنين من الموز أو الشوفان قبل الذهاب إلى السرير. ​

​

ماذا تأكل قبل التدريب؟​

يجب علينا بالطبع الأكل قبل التدريب. وينصح أن يأكل ساعة أو أكثر قبل التدريب.
لايجب ان تصل الى الصالة بمعدة فارغة لأنه سيتم زيادة خطر السكر المنخفض في الدم والتعب .​

في المقابل ايضا يجب عدم الافراط في تناول الطعام قبل التدريب لانه خيار سيء، لأن عملية الهضم لاتكون قد اكتملت جيدا و قد يصاحبك الغثيات و القيء.​

​

الماء:​

انت بحاجة لشرب الماء بانتظام خلال التدريب (رشفة كل عشرة دقائق حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة) وخاصتا في فصل الصيف.​

تذكر ان العضلات تتكون من الماء بنسبة 75 بالمئة وعجز صغير من الماء سوف يؤثر بشكل كبير على الاداء الرياضي.​

لذلك الحد الادنى لشرب الماء لترين يومين وهو الحد الادنى.​

وايظا لتجنب السقوط في الجفاف بسبب التعرق وايظا يساعد الكلى في اداء دورها في التخلص من النفايات ​

 

ارجو الا تطيل غيابك عنا والا تقطع مواضعيك الممتازة عنا

 

مشكور على الموضوع القيم اخي العزيز محمد امين

 

مشكور اخي ايمن فأنت مبدع دائما بأختيارك للمواضيع

 

بارك الله فيك على النصائح الغالية والمعلومات القيمة

 

مشكور أخي محمد على المعلومات القيمه والمهمه

 

تسلم أخي كوازاكي
لكن عندي سؤال دايماً نسمع او نقرأان الرياضيين وخاصة الملاكمين يركزون في وجبتهم الرياضيةن على البيض النيء وعلى الشوفان
السؤال هل هما عنصران ضروريان فعلاًَ وما هي فائتهما ؟
مع التحية

 

شكرا اخي المراقب وفي الحقيقة كنت اريد ان اضع معك لقاء في المنتدى لتعرف عليك اكثر ولاكن شغلتنا بعض الامور :dunno:

ولاكن سأضعه قربيا ..
مرورك بموضوعي يعني لي الكثير ...شكرا مرتا اخرى

 

مرورك زاد الموضوع قوتا كابتن
احتراماتي الغالية لك
دمت سالما واعانك الله على قيام رمضان ايمانا واحتسابا وجعلك من المتقين

 

وابدعت في ردودك المشجعة اختي ريم
لك مني اجمل تحية

 

اهلا اهلا كابتن
لم ارك منذ فترة ....
ارجوا ان تكون احوالك على مايرام
ووالله تعجبني مواضيعك الخارقة في المنتدى التعلمي
دمت عافيا وغفر الله لك و اعتق رقبتك من النار

 

لا انا اشكرك لمرورك بموضوعي المتواضع
والحمد لله انه نال اعجابكم
وفقك الله في دنياك واخرتك

اخوك محمد

 

شكرا لك اخي جندل
السبب لانهما يحتويان على البروتين ذو فعالية عالية التي تساعد في بناء العضلات
ارجوا انني افدتك ولو بالقليل ..
تحياتي لك

 

ألف شكر

هل لديكوصفة لصنع عصير البروتين

 

يعطيك الف عااافييه على هذه

اللحظات الجدا مهمة ومغذية للجسم

 

لا ليس لدي وصفة
ولاكن سأبحث لك عن واحدة ان ساعفني الوقت

اشكر لك مرورك بموضوعي ثانيتا

 

بارك الله فيك
ونحن هنا للافادة و الاستفادة

 

شكرااااااااا أخي الكريم بارك الله فيك

 

شكرا على النصائح الوافية ...