طلب من إخوة الكباتبن عااااااااااااااااااجل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 26 سنة:thumbsdown::thumbsdown: أزاول رياضة الفول كوناكت، وأعاني كثيرا من عدم فتح الحوض:unsure:، معاناة رياضية ونفسية:sick:،، أحب من إخوتي في هذا المنتدى الرائع أن يفيدوني ببرنامج أقوم به في البيت لدي الوقت الكافي، لكن أريده من المختصين يعني أن يكون مضمونا بإذن الله وأنا أعدكم أني سأطبقه حرفيا، شكر الله لكم
:cry::cry::cry::cry::cry:​

 

السلام لبحعليكم اخي king fao ,
انا لست كابتن , و انا اعتقد اذا بحثت في شبكة الانترنت سوف تجد ما تريد ان شاء الله .

 

http://www.martialartsinc.com/downloads/secure/SPLITS!/ats.PDF

 

لقد بحثت أخي لكن اصتدمت بسيل هائل من الفديوهات والبرامج وكل واحد يقول هذا أخطأ في هذه والصواب كذا فاصابتني الحيرة لذلك أحببت أن أطرح هذا الطلب لإخوتي الذين أظن أن لهم الخبرة الكافية والعلم اللازم بطلبي وشكرا لكم

 

شكرا أخي لكن ياحبذا لو كان بالعربية أو الفرنسية فإني إنجليزية ضعيفة جدا، وأعتذر عن الازعاج

 

السلام عليكم اخي

ملخص الموضوع :
- عليك ان تحمي جسدك قبل ممارسة تمارين الاستطالة لمدة 5 دقائق .
- عليك ان تتمرن 6 ايام في الاسبوع .
- في كل تمرين اثبت على نفس الحركة لمدة 10 ثواني , و عندما تبداء بالتطور و التحسن زد هذه المدة 15 ثانية او 20 ...... 60 ثانية .
-طبق الحركة 3 مرات و ارتاح 60 ثانية بين كل مرة ثم انتقل للحركة الاخرى .
- شد الوتر لأقصى درجة او لتصل لشعور بألم من ان الوتر شُد .
- مييز بين ألم شد الوتر لأقصى درجة و ألم الذي يدل على وجود خطاء .
- ألم شد الوتر لأقصي درجة يكون مثل ألم الارهاق الذي تواجهه عند رفع الأثقال .
- لا تنسى شرب الماء .
تنبيه : يجب ان لا تشعر بألام بالمفاصل , و إذا شعرت بذلك توقف عن أداء الحركة .
تنيه : عند تعرضك لإصابة عليك التوقف عن ممارسة التمارين حتى تتحسن .

هذه صورة فيها التمارين :
https://www.facebook.com/photo.php?...199.1073741827.100008310213887&type=3&theater

 

شكرا سيدي الكريم، سأداوم على التمارين بإذن الله