تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض

تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض



تمرين لمرونة
العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض:
- الوقوف
في وضع استقامة.



- رفع
أحد القدمين على شئ عالٍ وثابت ولتكن منضدة بحيث يثبت النتوء
المستدير في باطن القدم عليها.



- الحفاظ
على استقامة الرجل الأخرى المثبتة على الأرض مع اتجاه أصابعها
للأمام.



- ثني
ركبة الساق العليا أثناء التحرك بالحوض إلى الأمام.



- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 30 ثانية.



- تكرار
التمرين مع الساق الأخرى.



- للحفاظ
على التوازن يمكنك الإمساك بأي سطح ثابت ولتكن المنضدة التي سترفع
قدميك عليها.

 

مشكور اخي العزيز

 

مشفاهمك قوى لذا ارجو توضح بالصور

 

مشكور اخي العزيز

 

جزاك الله خيرا

 

شكرا ماقصرت

 

مشكور اخي العزيز
يا ريت في صور

 

مشكور اخي العزيز

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

كنت بلاقي مشكلة معاها بس الحمد لله هاجرب و ان شاء الله خير

 

شكرا حبيبي في الله