بعض التمرينات مفيدة فى مجال الطاقة الجسدية فى اقتراحى

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لدى بعض التمرينات مفيدة للجسد


* واليكم تمرينات القوه الكامنه :-

1 . تمرينات الاسترخاء من حيث التأثير الفسيولوجي :-

وهي عباره عن حركات اهتزازيه تؤديها اعضاء الجسم وهي في حاله استرخاء تام وتعمل على استرخاء الجسم في حاله التوتر العضلي وزياده امداد هذه العضلات بالدم مما يعمل على تحسين حاله الانقباض والانبساط العضلي للعضلات العامله في التمرين بالاضافه الى اسهامها في عنصر الاطاله سواء كان ذلك في العضلات او الاربطه المحيطه بالمفاصل .
* وبعد ان عرفنا فائده تمارين الاسترخاء من حيث التأثير الفسيولوجي فلن يبقى لنا سوا ان نتعلم هذه التمارين

ان التمرينات مهمة للجسد فيجب القيام بالتمرينات لتقوية الجسد او ممكن لتقوية طاقة الجسد وان شاء الله قريبا ساملأ منتديات القتال فى علوم الطاقة وسأكون مشرف عليه قريبا انتظروا

قريبا موضوع لفتح جميع الشاكار فى الجسم والنقاط فاذا استطعت وضع الصور من على الكمبيوتر سيكون موضوع رائع وان لم ينفع ستكون من غير صور موضوع كبير بالتفاصيل

1- تمرين في وضع الوقوف :-

قف معتدل القامة وقم بحركات أهتزازية لجميع أعضاء الجسم بع ان تكون في حالة أسترخاء تام
أستمر في هذا الوضع الى ثلاث دقائق

2- تمرين في وضع الانحناء :-

من وضع الوقوف أبدأ بالانخناء مثل وضع الركوع في الصلاة مع نزول الذراعين اسفل الجسم مع عدم لمس الذراعين الارض ثم قم بحركات اهتزازية للجسم من أعلى فقط مع بقاء القدمين ثابتة
أستمر في هذا التمرين ثلاث دقائق

3- تمرين في وضع الرقود :-

الرقود على الظهر ثم قم برفع القدمين الى اعلى حتى لا يكون على الارض الا منطقة العنق وألاكتاف فقط وباقي الجسم الى اعلى مع تثبيت الجسم بالذراعين حتى نتحكم في الوضع ثم قم بحركات أهتزازية على القدمين فقط وباقي جسمك ثابت
أستمر في هذا التمرين الى ثلاث دقائق

4- تمرين السيطرة الكاملة :-

قم بتثبيت رأسك على الارض مع رفع باقي الجسم الى أعلى في أستقامة مع تثبيت الذراعين حول الراس حتى نتمكن من الثبات وفائدة هذا التمرين بالتحديد أن يجعل الجسم في ليونة الالياف القطنية وفي صلابة الحديد
أبقى على هذا الوضع دقيقة في البداية ثم بعد ذلك قم بزيادة الوقت تدريجيا

** من تمارين الاسترخاء التام =

*التمرين الاول:-

1- الاستلقاء على الظهر.
2- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.
3- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.
4-شد عضلات البطن.
5- اطالة الذراعين والقدمين بشد عضلات البطن الى الامام.
6- البقاء على هذا الوضع مدة من 5 : 10 ثواني.
7- تكرار التمرين من 3 : 5 مرات.
8- الاسترخاء بين كل تمرين ( بين كل مرة والاخرى ).

* التمرين الثاني:-

1- الاستلقاء على الظهر.
2- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض .
3- ارخاء الفخزين ومحاولة خفضهما تجاة الارض.
4- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم .
5- البقاء على هذا الوضع من 30 : 60 ثانية .
6- العودة الى وضع البداية.
7- تكرار التمرين عدة مرات

انتظرونى وانتظرو الموضوع الجديد

تحياتى

naruto

 

مشكور اخي صهيب على الموضوع

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية