تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للإطالة:
- يفيد هذا التمرين في إكساب منطقة الحوض الرشاقة.


* التمرين الثاني:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).

- جعل باطني القدم ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين بإحدى اليدين بحيث يستريح الكوع على المنطقة الداخلية للجزء السفلي للساق.

- تثبت اليد الأخرى على المنطقة الداخلية للساق وليس الركبة.

- الضغط برفق على الساق لأسفل.

- الاستمرار في الضغط حسب قوة الاحتمال.

- تكرار نفس خطوات التمرين بالضغط على الساق الأخرى.

 

شكرا كوتش هيثم

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

تسلم ايديك كوتش هيثم

 

مشكور كوتش محمد عبد الوهاب على المرور والمتابعة الرائعة

 

مشكور على التمارين

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز جعفر

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

:clap::clap: تسلم على التمرين :icon31:

 

مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل