نظام غذائى أسبوعى لإنقاص الوزن فى حالات السمنة

* رجيم لإنقاص الوزن:



اليوم الإفطار الغداء العشاء
الأول

- فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب - البلح - المانجو - التين - الموز*).
الثانى

- خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - قتة - خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).
الثالث

- خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).
الرابع

- عدد 2 بيضة مسلوقة.


- سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).
الخامس

- عدد 2 بيضة مسلوقة


- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).
السادس - نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.
السابع

- نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).

1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية).
2- السكر يمكن إستبداله بـ "دايت سويت".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت (أى كمية).
4- غير مسموح بالموز إلا فى آخر يومين ولكن بمفرده*.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع.

 

شكرا

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

بارك الله فيك كابتن

 

مشكور مرورك الجميل حبيبي استاذ عمر النعيمي

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

شكرا لمرورك الجميل كوتش محمد عبد الله