تمرين لإطالة باطن القدم

* تمارين الإطالة:
* التمرين:


- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.

- ثني إحدى الركبتين أمام الجسم, وفرد الأخرى أمام شخص آخر يساعدك في آداء التمرين.

- تثبيت كفي الأيدي على الأرض بجانب فخذ الرجل المستقيمة على الأرض.

- إرخاء كعب قدم الرجل المفرودة على كف يد زميلك.

- الضغط على باطن الأصابع من الخلف في اتجاه مقدمة أسفل الساق مع الإمساك بكعب القدم باليد الأخرى.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.



* يفيد هذا التمرين في إطالة المنطقة الخلفية لأسفل الساق و الكاحل وباطن القدم.

 

شكرررررررررا

 

مشكووووووووورر اسناذى

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

مشكور مرورك الجميل اخي كوتش محمد عبد الوهاب

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور اخي العزيز محمد عبد الله على المرور الجميل

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك الجميل اخي زكرياء زتوني