تمارين المنشفة للإطالة التمرين الثاني

* تمارين رياضية للإطالة:
- مرونة الكتفين والذراعين مهمة جداً للاعبي التنس والجري والمشي وبالتأكيد السباحين ورفع الأثقال. وتأدية تمارين الإطالة تزيد من مرونة عضلات الصدر و تنشيط الدورة الدموية مع الانتظام في آدائها.



*التمرين الثاني:



- الوقوف في وضع استقامة.

- الإمساك بطرفي فوطة بكلا اليدين.

- فرد الذراعين أمام الجسم باستقامة.

- ثم رفعهما فوق الرأس، وعند هذه النقطة يخفض الذراع الأيسر للخلف وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً والذراع الأيمن مثبتة بزاوية 90 درجة تقريباً.

- فرد الذراع الأيمن ليكون في نفس مستوى الذراع الأيسر.

- تحريك الذراعين بحركة منتظمة لأسفل.

- يمكن آداء التمرين ببطء في حركة واحدة كاملة.

- أثناء آداء التمرين يمكن التوقف عند أي نقطة لزيادة تأثير التمرين على هذه المنطقة.

- تكرار التمرين عدة مرات حسب قدرة الاحتمال.

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

 

مشكور على المرور الجميل استاذ محمد عبد الوهاب