1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

تمرين لمنطقة الفخذ الداخلية

Discussion in 'التمارين والبرامج التدريبية' started by Haitham sadoon, Oct 29, 2009.

  1. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    * تمارين رياضية للإطالة:
    * التمرين:
    - الاستعانة فى هذا التمرين بكرة كبيرة نسبياً.

    - الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.

    - إرخاء كلا الذراعين على جانبى الجسم على الأرض.

    - ثنى الركبتين قليلاً ثم رفعهما لأعلى بعيداً عن الأرض (بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم).

    - توضع الكرة بين الركبتين.

    - إرخاء القدمين.

    - الضغط بكلا الرجلين على الكرة (كأنك تعتصر العضلات) مع الاحتفاظ بثنى الركبتين.

    - البقاء على وضع المقاومة لمدة ثلاث ثوانٍ.

    - العودة لوضع البداية .

    - تكرار التمرين عدة مرات.
     
    Haitham sadoon, Oct 29, 2009
    #1
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
     
    mohamedali, Oct 29, 2009
    #2
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب
     
    Haitham sadoon, Oct 29, 2009
    #3
  4. shaolin

    shaolin عضو جديد

    :clap::clap::clap::clap:
     
    shaolin, Nov 3, 2009
    #4
  5. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الرائع اخي شاولين
     
    Haitham sadoon, Nov 6, 2009
    #5

Share This Page