تمرين المنشفة لإطالة أسفل الظهر

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

- فرد الساقين على الأرض في وضع استقامة.

- وضع فوطة (منشفة) جافة حول قدميك من الخلف وإمسكها من الطرفين بكلا اليدين.

- جذب الجزء العلوي من الجسم للأمام من منطقة الأرداف حتى تصل إلى نقطة الاسترخاء في الإطالة.

- جعل الذراعين مفرودتين لجذب نفسك للأمام.

- عدم الانحناء بالرأس وعدم تقويس الظهر.

- الاستناد على حائط عند آداء التمرين (عند الاحتياج) لجعل أسفل الظهر مستوياً.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

 

مشكور استاذ هيثم سعدون

 

تسلم الايادى

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك الجميل اخي زكرياء زتوني

 

:clap::clap::clap::clap::clap: