الإحماء وفوائده

بسم الله الرحمن الرحيم
الإحماء وفوائده

السلام عليكم ......
الإحماء:
ويقصد به إعداد وتهيئه العضلات والاجهزه الحيوية بتمرينات وأنشطه متدرجة في الشدة كتمهيد يسبق البدء في اى نشاط بدني.
ومده الإحماء عاده بين 30:15 دقيقه وتشل تمرينات اطاله العضلات والارتفاع بمعدل دقات القلب تدريجيا وبذلك يتحقق مبدأ تدفئه العضلات وتهيئه الدورة الدموية التنفسية للعمل العنيف أثناء التدريب.

فوائدالإحماء:
1-يساعد على وقاية الجسم من الاصابه والشعور بالآلام العضلية.
2-يساعد على زيادة معدل دقات القلب والتنفس وحركه الدورة الدموية بصوره متدرجة.
3-يساعد على استطالة العضلات والاربطه واستعدادها تدريجيا للانقباض الأشد عنفا بعد ذلك، وهذا التدرج في العمل يحافظ على سلامه العضلات والاجهزه الحيوية.

فترهالإحماء:
تختلف من شخص لأخر إلا أن مجرد البدء في العرق يعني أن حرارة الجسم قد زادت بدرجه كافيه وان الجسم قد تم إحماءه.

تنبيهاتهامه1-يفضل البدء بتمرينات الجري المختلفة، نط من فوق الزميل، نط الحبل، ركوب الدراجة إن وجد الوثب في المكان ثم الانتقال إلى تمرينات المرونة.
2-يجب أن تؤدي تمرينات الإحماء في البداية ببطء وبدون أي عنف فالهدف هو إعداد أجهزه الجسم والعضلات للعمل، ولا يجب المبالغة في بذل الجهد الكبير في الإحماء

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

:clap::clap::clap::clap::clap:
مشكور اخي العزيز جزيت خيرا

 

بارك الله فيك

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا