تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثاني:


- الجلوس عند أحد أركان سجادة.


- فرد الساقين على جانبي السجادة التي تلتقي عند هذا الركن.


- التحرك بالمقعدة والأرداف للأمام.


- تثبيت اليدين أمام الجسم على الأرض لمزيد من التوازن.


- الانزلاق بالساقين لأسفل بطول جانبي السجادة.


- جعل الإصبعين الكبيرين لقدميك في اتجاه عمودي على السجادة.


- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.


- تكرار التمرين عدة مرات.

 

بارك الله فيك استاذ هيثم سعدون

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

بارك الله لك يا كابتن..
تمارين مفيدة فعلا

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز