تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثالث:


- اتخاذ نفس وضع التمرين السابق (التمرين الثانى).


- الاستدارة لأحد الجانبين لتواجه إحدى القدمين مع الإمالة للأمام من الحوض.


- حاول أن تصل بيدك لأبعد مكان فى الساق.


- حاول أن يكون ذقنك تحت الركبة بقليل.


- الرجوع إلى وضع البداية ثم الاسترخاء.


- تكرار نفس الخطوات على الساق الأخرى.


- البدء بالساق الأقل فى المرونة.


- وضع فوطة تحت القدم لتساعدك فى أداء التمرين.


- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.


- عدم الارتداد فجأة فى أداء التمرين.


* ملاحظة:
- يفيد هذا التمرين أيضاً منطقة خلف الفخذ وأسفل الظهر.

 

شكرا استاذ هيثم سعدون

 

مشكوووووووووووووور

 

جزاك الله خيرا يا كابتن

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز