تمارين رفع القدمين- التمرين الأول

* تمارين رياضية للإطالة:
- يتم أداء هذه التمارين برفع القدمين على حائط للمساعدة في إطالة القدمين والحوض والساقين, وتوجد لهذه التمارين مراحل متعددة تبدأ من السهل إلى الأكثر صعوبة.
* التمرين الأول :



- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.


- تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس.


- رفع الساقين في مواجهة حائط (وألا تبعد القدمين بمسافة كبيرة عن بعضهما).


- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.


- ملامسة أسفل الظهر للأرض.


- ارتكاز القدمين على الحائط لمدة دقيقة ثم عليك بزيادة الوقت حتى تصل 5 – 8 دقائق.



* ملحوظة: عند الإحساس بالتعب، عليك باتباع خطوات النهوض الصحيحة بالنوم على الجانب ثم النهوض تدريجياً حتى لا تتعرض للدوار والوقوع مغشياً عليك (في حالة النهوض فجأة).

 

مشكوووووووووور

 

بارك الله فيك استاذ هيثم سعدون

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

شكرااااااااااااااااااااا
اخى الكريم

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز

 

مشكور كثيرا يا أخ هيثم

 

الا يوجد صور للتوضيح اكتر وشكرا

 

مشكور مرورك الجميل اخي عادل

 

اخي مروان ان شاء الله اذا تمكنا من الصور سنضعها ان شاء الله