تعليمات للمبتدئين في كمال الاجسام

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
هناك مشاكل تواجه كل مبتدأ عند بدايته للعب ومن اهم هذه المشاكل

01عدم التعود علي التمرين
عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعـي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك ترى اشخاصا مختلفين يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنها الخاطئ وللتغلب علي هذه المشكلة يجب عليك

01السؤال والتطبيق السليم
ومعناه ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي أدائه وقيامك بل تطبيق بنفس الأداء بالوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولـة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي تطبيقك السليم للتمرين

02 المرآة
وهو انت تقوم بالنظر الي نفسك في المرأة حتى تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا الهدف الآخر منة وهو هدف لا يشعر به الكثر وهو ان النظر الي المـرآة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها .

03 الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة وأخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمريـن أفضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة للشعور باسترخاء

04 الألم
سوف تشعر ببعض الألم في التمرين مثل الألم العضلة التي تقوم بتمرنها او ألام الساعد رغم ان الشعور بألم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح .

05 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرفع نسبة الأنسولين في الدم وبعد تقريبا بنصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود
في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الأسبوع الأول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي أداء مثل هذا المجهود
ولكي تتغلب
اولا قم بالتمرين يوم ويوم والتغذية الجيدة والراحة التامة
ابتعد عن النظر كثير الى جسمك في المرآة ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الزيادة الجسدية جرب وانظر الي المرأة بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير ...

طرق التدريب
لا يجوز نظام ثابت للتدريب فا المتدرب يتدرب بالطريقة المريحة لة نفسيا وجسديا ولكن من افضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة كما يمكن التبديل فيما بين التمارين حسـب ما يريح اللاعب نفسيا وجسديا وكمان التدريب بنظام يوم ويوم راحة بنفس الطريقة للمبتدئين الجدد او لمن لا يجد وقت ويجب علي اللاعب لعب التمرين الذي يشعر بة انه مؤثر علــى العضلة فقط حتي لا يقوم باجهاد الجسد وحفاظا علي وقت التدريب ( يفضل للمتقدمين نسبيا ( اما المبتدئين تمام يفضل ان يقوموا بتنويع التمرين وتجربة كل شي بالوزن المناسب حتى يتعرف علي ( طبيعة ولغة جسده ) ( لا يفضل تجربة تمارين المحترفين الا بعد الوصل الي مستوي متقدم كليا(
هناك جانب نفسي يجب الاهتمام به مكان التدريب ( يجب توافر الراحة النفسية في مكان التدريب (
اختيار المكان المناسب ( اجهزة تدريب + مكان قريب + تهوية جيدة (
الراحة النفسية لللاعب يجب توفر الراحة النفسية من جانب التمرين ومن جانب الحياة العادية

الارتفاع بالمستوي الجسدي
وذلك عن طريقة معادلة سهلة وبسيطة يمكن تطبيقها
راحة جيدة + تمرين بجدية وتركيز + غذاء سليم

الراحة الجيدة تكمن في عدد ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها
النوم الجيد حوالي 8 سعات وهناك دراسات تفضل ان ينام اللاعب 10 ساعات
اخوكم سمير ​

 

مشكور اخي العزيز جزيت خيرا

 

بارك الله فيك :bye1:

 

مشكور اخي العزيز جزيت خيرا

 

بارك الله فيك

 

مشكور اخي سمير

 

شكرا اخي سيفو

 

اخي سمير
لدي استفسار
لدي شخص عمره 15 سنة ووزنه 45
وطوله مناسب
هل هو مؤهل للدخول في هذه التمارين؟

 

بارك الله فيك اخ العزيز
بالنسبة الى سؤالك
في رايي ان العمر المناسب هو18سنة فاكثر
يكفي ان تقوم بتعليمه بعض التمارين السهلة والبسيطة التي تساعده على النمو
اتمنا لك الاستفادة
باركالله فيك

 

مشكور على الموضوع:clap:

 

شكرا

 

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx:cupidarrow::cupidarrow:

 

مشكور اخي:icon30:

 

شكرا جزاك الله خيرا:santa_1: