طرق تقوية الاصابع و القبضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا : من الممكن ان تقوم بتقوية الاصابع مع الرسغ بشكل جيد من خلال القيام بهذه التمارين و تسمى بالبش داون او (الشناو)

كما يمكن ان تقوي الاصابع ايضا (من خلال كيس مملوء بالرمل او الحصى الناعمة) ثم البدئ بضربها بمقدمة الاصابع اما القبضة كل شئ يجب ان تتعلم كيف تلم او تجمع الاصابع كلها بشكل جيد بحيث تكون مشدودة وعند الضرب بها لا يحدث لها اية اصابة نتيجة ارتطام الاصابع باي عائق مثل هذا اسف على الصورة لانني لم اجد الصور اللائقة نتابع يا اعزائي

وهناك ملاحضة هامة يجب ان تكون القبضة مرخية في بادئ الامر وكذلك الساعد و فيها مرونة كافية بحيث تصبح مشدودة و قوية لحظة التصادم مع الهدف . لان هذا الشيء يزيد من سرعة و قوة الضربة في نقطة التصادم .

وعليك ان تفكر اولا بان ضربتك سوف تاثر بشكل قوي جدا لاي شيء تود ان تهشمه اي تصارع العقل الداخلي و تتغلب على التردد لذلك تفهم بشكل عميق مدى ما تؤثره ضربتك على الهدف.

من الطبييعي جدا ان عوامل القوة الجسمانية تحصل عليها من خلال التمارين اليومية التي تقوم بها.
هناك طرق عديدة لتقوية القبضة و سنحدد لك اهمها:

اولا :- باستخدام الورقة المعلقة:
قبل كل شيء لا تستخدم الضربات الطائشة الغير مبررة لانها تاخذ منك جهدا وقد تعرضك لاصابة احصل على ما تريد من خلال التعامل مع الحركة بنعومة و التركيز بشكل جيد .
كذلك التحكم بالوقت دون ان تقطعها الى مراحل لذلك يجب ان تكون الضربة سريعة ولا تندفع الذراع مع او الهدف المضروب لان ذلك يعرضك لاخلال التوازن واصابة الذراع بالم كما تسمح للخصم من محاولة السيطرة على جسمك و تصبح هدفا مكشوفا امامه .
لتقوية الاصابع..وضع كمية محدودة من الحصى الناعم في وعاء كما في الصورة ثم حاول الضرب بمقدمة الاصابع ولكن احذر في البداية يتم تقطع الضربات و زيادة الشدة تدريجيا لتفادي الاصابات باضرر من جراء تماس الاصابع باحصى

كما هناك طريقة اخرى لتقوية الاصابع ومقدمة القبضة .. وتحتاج الى التمرين بقسوة و تركيز.
وهي كما في الصورة
]
قطعة خشبية مثبة في الارض بعمق مناسب وربط حبل سميك في الجزء الاخير منها وتسمى makiwara ويقف اللاعب امامها مباشرة ويقوم باداء ضربات تزداد قوتها تدريجيا مع ملاحضة الاهتمام جيدا بمنطقة الرسغ.
http://karateko.ifrance.com/makiwara_straw_target1.jpg
http://www.karate.com.pl/makiwaraKubota2.gif

طريقة اخرى يستطيع اللاعب من خلالها من زيادة قوة ضرباته بمسك قطعة حديدية او دمبلص بوزن مناسب ثم القيام باداء ضربات منتضمة السرعة

ايضا يستطيع اللاعب من زيادة مهاراته في اداء الضربات المؤثرة على الخصوم والحاق الاذى الشديد بهم من خلال وضع شمعة مضائة على مسند ثابت ثم الوقوف يشكل مستقر مع الاخذ الوضع القتالي المناسب و القيام بتوجيه ضربات بمقدمة القبضة نحو ضوء الشمعة عند وصول اللاعب الى مهارة عالية يستطيع من خلال ضرباته السريعة اطفاء ضوء الشمعة

وان التدريب على وسادة التدريب ضرورية ايظا وتزيد من مهارة الفنية و السرعة و القوة في تنفيذ الضربات بفاعلية وهي على نوعين, الثابت المعلق


على الحائط و المتحرك عندما يقوم زميل بمسكها
كما يجب ان تنتبه بان ضربات القبضة تتحدد وفق المدى اي هناك ضربة ضمنالمدى القصير واخرى ضمن المدى البعيد وهناك مابين الحالة الاولى و الثانية.

وافضل طريقة لتدريب هو استعمال كيس اللكم



فهي تشعرك بقوة التصادم و الاحساس بقوة تاثير الضربة ويمكن استخدامها بحركة مطلقة باستخدام خيالك و التنسيق باوضاع القتالية وفق التمارين التي تروم تعلمها

كما ان التدريب على اجهزة اللكم مختلفة ومنها كيس اللكم

ضرورية جدا لتنمية عناصر الاعداد البدني الخاصة و تطويرها بشكل متكامل اضافة الى زيادة قدرة ومهارة المتدرب من خلاله يتم زيادة قوة الضربات المؤثرة

تحياتي :bye1:

 

شكرررررررررررررررررررررررررا

 

مشكور على مرورك القيم

 

موضوع ممتاز

 

:clap::clap::clap:
مشكور اخي العزيز محمد امين على الموضوع

 

انت الممتاز على مرور القيم شكرا لك

 

نورة الموضوع يا اخي هيثم

 

مشكووووووووووور

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

شكرا على مرورك القيم

 

شكرا لك

 

شكرا على مرورك حاتم

 

معلومات قيمة بارك الله فيك .

 

مشكور اخي تميم على الرد الجميل

 

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

 

مشكوووووووووووووووووووووور يعطيك العافية

 

مشكورين على المرور القيم و المشجع كل من ano_osa و : محمد سليمان زنيم:clap:

 

شكرا اخي علي الموضوع اللي يستاهل الرد

هادي بصراحة تتعبني مره في التمرين :showoff:

 

مشكور المرور اخي الكريم