أشهر اصابات الفنون القتاليه وكيفية تجنبها ؟؟

أشهر إصابات الفنون القتاليه وكيفية تجنبها ؟؟



تعد إصابات الرأس أحدأخطر
الإصابات وأكثرها شيوعاً


تعد ممارسة الفنون القتاليه والتدريب عليها طريقه مثاليه للمحافظه على رشاقة جسدك و توازنه ومرونته. وبالنظر للفنون القتاليه وفوائدها، يجد المهتمين بها أن فوائدها لا تقتصر فقط على تنمية القدرات الجسديه ، بل تتخطى المرحله الجسديه والماديه لتنمى التركيز و سرعة البديهه لدى ممارسيها.

فضلاً عن دور هذه الفنون فى تنمية قدرات المتدرب على أن يكون أكثر انتباهاً كما يحدث أثناء تسديد لكمه أو تفادى ركله أو لكمه مفاجئه يحاول تسديدها خصمه خلال التدريب أو أثناء القتال الفعلى.

وكالعديد من الرياضات الشهيره وتمارين اللياقه المتعارف عليها، تحتفظ ممارسة الفنون القتاليه بنسبه من المخاطره تتعلق بالإصابات الشائعه، الأمر الذى يجعلها تشترك مع تلك الرياضات و التمارين الشهيره فى أهمية ممارسة تمارين الإحماء قبل الشروع فى التدريب بهدف زيادة مرونة الجسم وتسخين عضلاته لتقليل خطر الإصابه.

وعلى الرغم من أهمية تمرينات الإحماء وقدرتها على تقليل احتمالات الإصابه بالجروح والكسور أثناء التدريب، إلا أن التعرف على أكثر الإصابات شيوعاً فى عالم الفنون القتاليه وكيفية التعامل معها يبقى ضرورياً لتحقيق قدراً أكبر من الحمايه المبنيه على المعرفه السليمه والواقعيه، كما أنه ينبغى التعريف بالاحتياطات اللازمه والواجب اتخاذها أثناء التدريب لتفادى هذه الإصابات.

إصابات الرأس :

إصابات الرأس تمثل جزءاً كبيراً من الإصابات الشائعه بين متدربى الفنون القتاليه، والتى يمكن أن تصبح إصابات خطيره فى بعض الأحيان. و تعد الإصابه بالارتجاج أحد أهم إصابات الرأس وأكثرها خطوره أيضاً، والتى عادةً مايصاب بها الممارس أثناء التدريب و أثناء خوض


الخوذه قد تساعدك على
تفادى حدوث الإصابه
معظم المسابقات.

ويرى معظم المتخصصين فى عدم الاعتياد على التزود بالتجهيزات اللازمه وارتداء معدات الوقايه لهذا الغرض، كالخوذه على سبيل المثال، سبباً رئيسياً فى الإصابه بالارتجاج. لذا فإن أول الاحتياطات الواجبه لحماية الرأس والفك وتجنب إصابة أياً منهما تتمثل فى ارتداء الخوذه أثناء التدريب أو المشاركه فى مسابقات الفن القتالى الذى تمارسه.

التواءات الكاحل والمرفق :

الإصابه بالالتواءات أيضاً فى أنحاء متفرقه من الجسم تمثل جانباً آخر من إصابات هذه الرياضات.و تمثل التواءات الكاحل والمرفق وأصابع القدمين أكثر صور الالتواءت شيوعاً والتى عادةً ما يصاب بها ممارسى الفنون القتاليه أثناء التدريب على الركل أو الجرى على أسطح ناعمه جداً كالحشيه القديمه فى بعض أماكن التدريب ، أو التدريب على أسطح غير مستويه كالتمرين على حشيات غير مستويه تتميز بتفاوت الفراغات فيما بينها.

كذلك فإن معظم التواءات الكاحل التى تحدث أثناء التمرين تكون نتيجة التوزيع الخاطى لوزن الجسم أثناء تسديد بعض الركلات. لذلك فإنه من المفضل الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء تأدية أى تمرين ، كما يجب التأكد من سلامة حشية التدريب وكونها فى حاله جيده قبل بدء الممارسه.

أما التواء المرفق فعادةً ما يحدث نتيجة التمديد المفرط والمفاجىء أو نتيجة تنفيذ إحدى تقنيات التلاعب بالمفاصل والعمل على شلها من خلال الإمساك المحكم و هو ما يتم تنفيذه عادةً عن طريق تضفير يد أو رجل الممارس حول يد أو رجل خصمه أو العكس مما يمكن أن يؤدى لالتواء أحد المرافق أو الكسر على الأسوء فى حال مقاومة الممارس الذى يتعرض لمثل هذا الاعتراض البدنى القوى.....



تنفيذ التقنيات العنيفه بشكل خاطىء
أو سريع قد ينتج عنه العديد
من الإصابات


أما التواء المرفق
فعادةً ما يحدث نتيجة التمديد المفرط والمفاجىء أو نتيجة تنفيذ إحدى تقنيات التلاعب بالمفاصل والعمل على شلها من خلال الإمساك المحكم و الذى يتم تنفيذه عادةً أثناء تضفير يد أو رجل الممارس حول يد أو رجل خصمه أو العكس مما يمكن أن يؤدى لالتواء أحد المرافق أو الكسر على الأسوء فى حال مقاومة الممارس الذى يتعرض لمثل هذا الاعتراض البدنى القوى.

من هنا، فإنه يجب الاحتياط أثناء تنفيذ هذه التقنيات والاحتفاظ بانحناءه بسيطه للمفصل الذى يستخدم لتنفيذ إحدى تقنيات اللكم أو الركل معظم الوقت لتفادى الالتواء أو الكسر، كما يلزم عدم التمادى فى مقاومة الإمساك بالمرافق ومحاولة الفرار دون الالتفات لاحتمالات الكسر أو الالتواء التى يمكن أن تحدث للمرفق الممسك به والذى من الممكن جداً ألا يكون قوياً أو مرناً بشكل كافى لاحتمال الضغط أو محاولة اللى فى عكس اتجاهه الطبيعى.

أيضاً يجب التأكد من موازنة سرعة الأداء مقارنةً بسرعة الخصم، كما يجب على الممارس عدم الإصرار على مجابهة الخصم أو محاولة التملص من أى اشتباك حال شعوره بالألم أثناء فعله ذلك لمحاولة تفادى الإصابه.

سحق اصابع اليد و القدم :

تحدث هذه الإصابات عادةً أثناء قيام أحد الممارسين بتسديد ركله أو لكمه للخصم الذى يرد بدوره باعتراض الضربه الموجهه إليه و أثناء فعل ذلك يقوم الأخير بممارسة ضغط شديد على أصابع القدمين أو اليدين، ويمكن أيضاًأن تحدث تلك الإصابه أثناء التمرين المنفرد على ضرب الأكياس.

ويتعين فى الحاله الأولى أثناء

إصابات الأصابع قد تكون نتيجة
الممارسه الخاطئه أو
التعرض للالتواء


اللكم أو تأدية إحدى تقنيات اليد المفتوحه الاحتفاظ بقبضه قويه مع الإبقاء على سلامة وضع الأصابع ، أو الإبقاء على راحة اليد مفتوحه بشكل كامل مع ضمان ضغط الأصابع معاً بشكل جيد ومستقيم جنباً إلى جنب. والحفاظ على وضع مناسب وسليم لقبضة اليد والأصابع لا يهدف فقط لتجنب الأصابات، بل يضمن أيضاً تنفيذ التقنيه التى يؤديهاالممارس بشكل سليم وبالتالى أكثر فعاليه.






الجروح و الكدمات :

تتشارك إصابات الجروح و الكدمات و إصابات الرأس السبب الرئيسى وهو عدم اتخاذ الحتياطات اللازمه وارتداء المعدات اللازمه أثناء التدريب وخاصةً أثناء تبادل اللكمات . وتتفاوت أسباب الإصابه بالجروح والكدمات بين اتباع البعض العنف كأسلوب للقتال أكثر مما ينبغى أو عدم التركيز فيما يقومون به من تقنيات أو ضربات يحاولون تسديدها بشكل خاطىء يفتقر للتركيز بشكل أساسى. من هنا فإنه يتعين على المتدربين مراعاة التركيز أثناء الممارسه و الانتباه لمستوى الاحتكاك بالخصم بحيث يتم تجنب الإصابه بقدر المستطاع.

وعلى الرغم من خطر التعرض الذى يمكن أن يواجهه ممارس فنون الدفاع عن النفس شأنه شأن أى رياضى آخر، فإن ممارسة الفنون القتاليه تتميز بالكثير من الفوائد والأمور الممتعه وعلى رأسها تنمية الشعور بالثقه بالنفس والقوه والتركيز وغيرها، لذلك فإنه من الذكاء الحفاظ على هذا الجانب الممتع لتلك الرياضات من خلال تجنب الإصابات بمساعدة الإحماء قبل بدء التدريب و كذلك اتخاذ الاحتياطات اللازمه أثناء التدريب أوأثناء اللعب فى المسابقات.

كيف تتعامل مع الكدمات...؟؟؟؟؟




الثلج علاج فعال لقبض الأنسجه

ومنع تسرب الدم لداخلها

تمثل الكدمات الجزء الأكبر من الإصابات التى يمكن أن يصاب بها ممارسو الفنون القتايه سوءاً أثناء التدريب أو أثناء القتلى الفعلى أو خلال المسابقات التنافسيه المعروفه. أياً كان شكل الأداء أو هدفه بالنسبه للمتدرب، فإنه ينبغى اتخاذ الاحتياطات اللازمه لتجنب أى إصابات خلال الأداء من خلالالمداومه على الإحماء وتنفيذ التقنيات بشكل سليم لضمان السلامه و الفعاليه وكذلك ارتداء المعدات اللازمه ومن بينها الخوذه والقفازات فى بعض الظروف.

ولكن حتى مع كل الاحتياطات و طرق الوقايه تظل هناك نسبه زادت أو قلت من احتمالات الإصابه أثناء أداء التمرينات. وعلى الرغم من أن معظم المدربين قد يقولون لك بأن هذه الكدمات والإصابات تجعلك أقوى، إلا أنهم قد يقولون ذلك من باب التخفيف أو المزاح، كما أن كلماتهم لن تساعدك على الحد من شعورك بالألم أو حتى تخفيفه.

و كاختلاف البشر و ألوانهم فإن للكدمات التى يمكن أن يصاب بها الممارس لفنون الدفاع عن النفس كغيرها من الرياضات العديد من الصور والألوان التى يمكن أن تغلف أياً من هذه الكدمات، بدءاً من الكدمات الصغيره المستديره بنية اللون والتى تعد الأكثر شيوعاً، أو قد تكون فى حجم أكبر وأكثر إيلاماً والتى قد تميزها ألوان أخرى، فلا تنسى أنها مثل البشر : البعض قد يسبب لك الألم والبعض قد يصبح خطراً عليك!

وعلى فرض أنها قد تجعلك أقوى، فالمقابل دائماً قد يكون منعك من القيام بالعديد من مهامك اليوميه سواءً فى العمل أو فى المنزل فضلاً عن أنها قد تعرقل أى تقدم فى تدريباتك القتاليه أو أى رياضه أخرى قد تمارسها . لذلك فإنه يتعين على أى رياضى أو ممارس للفنو ن القتاليه تعلم تقنيات العنايه السريعه بالكدمات لتخفيف الألم أو زواله كلما أمكن ذلك.

الراحه والاسترخاء:

أول ما يجب عليك فعله عند الإصابه بأى كدمه. ابدأ بالاسترخاء و الانتظار حتى يزول الألم، بالتأكيد الراحه لبضع دقائق أو أكثر لن يصبح أصعب من العوده للتدريب مع الألم الناتج عن هذه الكدمه والذى يمكن أن يتضاعف نتيجة المجهود الزائد أو عدم الاسترخاء.

تعريض مكان الإصابه للثلج:

يعد الثلج بمثابة العلاج الأمثل فى أغلب

رفع المنطقه المصابه يعمل على
منع تدفق الدماء والتورم

حالات التهاب الأنسجه ، فالأثر الماطف الذى يتميز به الثلج يخترق الجسد البشرى بسهوله وبسرعه فائقه. ويعمل تعريض الجسم أو المنطقه المصابه على تقييد حركة الحويصلات الدمويه وقبض الأوعيه ، وهو ما يسبب تباطؤ تسريب السوائل أو الدم إلى المنطقه المحيطه بالكدمه. وإذا لم يسهل الحصول على كيس طبى لهذا الغرض، فإن أياً من أكياس المثلجات التى تحتفظ بها فى البراد سوف تؤدى نفس الغرض.

إحكام الضغط :

الخطوه الثانيه للسيطره على الكدمه تتمثل فى إحكام الضغط على مكان الإصابه. لذلك ينصح بتغطيتها برباط ضاغط بإحكام والبدء بلفه من جانب الإصابه ، كما يجب أيضاً إحكام الرباط الضاغط على الكدمه مع عدم التمادى فى فعل ذلك حتى لا يزداد الشعور بالألم وعدم الارتياح. وإذا شعرت بأى خدر فى المناطق المحيطه بالكدمه أوبدأت أياً منها فى التحول إلى اللون الأزرق فيجب عليك تخفيف الضغط قليلاً ، حيث يعد ذلك مؤشراً لإحكام الرباط أكثر مما ينبغى.

رفع مكان الإصابه:

ويعد رفع مكان الإصابه الخطوه الأخيره، بحيث يبقى الجزء المصاب مرتفعاً نسبياً عن مستوى القلب،مما يساعد على إعادة تدفق الدم باتجاه القلب ومن ثم السيطره على الكدمه و منع التورم. وتعد مشكلة التجلطات الدمويه داخل الأنسجه والتى تتسبب فى تدفق الدم واعتراض الخلايا فى أجزاء حيويه من الجسم كالمخ أو القلب، أحد أهم وأخطر المشاكل التى قد تحدث وبشكل خاص لكبار السن ومن يعانون من أمراض القلب.

ويرجى الانتباه لخطورة معظم الكدمات والتى قد تعنى تسرب الدم إلى داخل النسيج العضلى وهو ليس أمراً بسيطاً. لذلك ينصح فى حالة عدم الشعور بالتحسن أو تفاقم الوضع اللجوء للمساعده الطبيه المتخصصه حيث يندرج كل ما سبق من خطوات تحت بند المساعدات الأوليه وليس العلاج الطبى المتخصص و النهائى لمعظم الحالات التى تحتاج للرعايه و الرأى الطبى المتخصصين.

ومن الممكن أن يؤثر الخلل الذى تسببه بعض أشكال الكدمات ضعفاً فى حركة الأعصاب أو حركة أجزاء من الجسم بشكل طبيعى وهو ما يشير إلى أن الضرر قد لحق بمنطقة الأعصاب وبدأ يؤثر عليها وليس المنطقه المصابه فحسب، مما يتطلب اللجوء للمساعده الطبيه على الفور.

 

:clap::clap::clap::clap:
موضوع مهم ومفيد مشكور اخي ايمن

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكووووووووور

 

مشكور

 

شكرا لك أخي Haitham sadoon

 

شكرا لك أخي mohamedali

 

شكرا لك أختي allahham

 

شكرا لك أخي kawazaki