كورس تمارين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اولا : الجر في المكان .

ثانيا : سويدي اي احماء بالطريقة التي تحبها .

ثالثا : تقوية .

فشخ الارجل مع الزميل .
بطناسا مع العد .
ارجل : ركوب خيل .
تمرين الصدر و العكس .
ضغط عادي . ضيق و واسع
ضغط على الجدار .
تقوية : تمرين السواعد ( الغمز )
الصدات الخمس في الهواء .
( اساسيات المبتدئين )

بنشات في الهواء / بوضعية ركوب الخيل . 3 دورات .كل دورة 100 بنش

خطافيات / فشخ . 3 دورات . كل دورة 30خطافية

الصدات الخمس مع الزميل . على حسب ماتريد

مسكات .

ركلات .

الخطوات والتكانيك .



ملاحظة / الاستمرار على هذا الكورس مدة شهر واحد فقط مع الزادة في الاعداد . وايضا في الصد التركيز والنظر في للأمام .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
heaefa_rap@hotmail.com

 

مشكوووووووووووووووووووور

 

شكرررررررررررررررا على الموضوع

 

:clap::clap::clap:
مشكور اخي العزيز