1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

التقسيم العلمي للتكرار للمجاميع العضلية

Discussion in 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' started by samir, Feb 27, 2010.

  1. samir

    samir عضو

    بسم الله الرحمن الرحيم
    اليوم حبيت اضيف موضوع ان شاء الله يعجبكم
    اليوم سوف نتكلم عن التقسيم العلمي للتكرار وعن دور التكرارات وتاثيرها على المجاميع العضلية
    يقسم التكرار من الناحية العلمية الى التالي :

    التكرار من 2 - 4 وهذا التكرار لا يؤثر على المظهر العضلي حيث انه يساهم فقط في زيادة القوة والقدرة على حمل الاوزان الثقيلة لذا نجد ان لاعبي التربية البدنية تتكون مناهجهم التمرينية من تكرارات قليلة من
    2 - 4 بهدف زيادة القوة على رفع اوزان اكثر

    التكرار من 6 - 9 هذا التكرار هو التكرار المثالي لبناء العضلات لدى لاعبي بناء الاجسام حيث يفيد في الحصول على الحجم العضلي والقوة في نفس الوقت

    التكرار من 10 - 15 ويعطي هذا التكرار المظهر العضلي والقوة ويستعمل هذا المدى من التكرارات في فترات البطولة للحصول على التقاطيع

    التكرار 15 - 20 هذا التكرار هو المدى الذي يمكن فيه حرق الشحوم فقط حيث ان اي مدى تكرار من المديات السابقة لا يصل بالعضلات الى المرحلة اللازمة لحرق الشحوم ويستعمل كجلسة الى اثنتين في المراحل التي يريد فيها اللاعب الحصول على المظهر العضلي وابراز العضل في جسمه في بداية كل تمرين وحسب نسبة الدهون في العضلات

    التكرار 25 - 50 ولحد 100 دفعة هذا التكرار يستعمل لزيادة المطاولة وزيادة قدرة القلب على العمل بشكل افضل مع باقي المجاميع العضلية

    وختاما يستطيع اللاعب الاختيار من المجاميع اعلاه لغرض الوصول الى الهدف الذي يريد الوصول اليه من تمرينه
    وبارك الله فيكم
     
    Last edited: Feb 28, 2010
    samir, Feb 27, 2010
    #1
  2. أبو نورالدين

    أبو نورالدين عضو نشط

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


    جزاك الله كل الخير أخى عبد الكريم​


    وأرجو منك أخى الحبيب أن تعيد كلمة ( إنشاء ) فى السطر الثانى إلى شكلها الصحيح​



    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​
     
    أبو نورالدين, Feb 28, 2010
    #2
  3. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله كل الخير
     
    mohamedali, Feb 28, 2010
    #3
  4. samir

    samir عضو

    بارك الله فيكم
     
    samir, Feb 28, 2010
    #4
  5. النمر المرقط

    النمر المرقط عضو جديد

    بارك الله فيك
     
    النمر المرقط, Apr 10, 2010
    #5
  6. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    :clap::clap::clap::clap::clap:
    مشكور اخي العزيز عبد الكريم على الموضوع الرائع
     
    Haitham sadoon, Apr 11, 2010
    #6
  7. WAGDY

    WAGDY عضو جديد

    كنت بدور على المعومات دى بجد مشكله التكرار عندى لم اجد لها حل
     
    WAGDY, Apr 13, 2010
    #7
  8. mostafashafik

    mostafashafik عضو جديد

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
     
    mostafashafik, Apr 23, 2010
    #8
  9. essam120

    essam120 عضو جديد

    [align=center][table1="width:95%;background-image:url('http://www.algetal.com/forum/mwaextraedit2/backgrounds/2.gif');background-color:skyblue;"][cell="filter:;"][align=center] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/align][/cell][/table1][/align]
     
    essam120, May 13, 2010
    #9
  10. goodspeed

    goodspeed عضو جديد

    شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا:clap:

    :clap:

    :clap::clap:

    :clap::clap::clap:

    :clap::clap::clap::clap:

    :clap::clap::clap::clap::clap:

    :clap::clap::clap::clap::clap::clap:

    :clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
     
    Last edited by a moderator: May 25, 2010
    goodspeed, May 18, 2010
    #10
  11. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    موضوع مميز شكرا لك:icon30::icon30::icon30:
     
    kawazaki, May 21, 2010
    #11
  12. samir

    samir عضو

    بارك الله فيكم
     
    samir, Jun 15, 2010
    #12
  13. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    معلومة قمة في الروعة
     
    kawazaki, Jun 17, 2010
    #13
  14. الملاكم العظيم

    الملاكم العظيم عضو نشط

    معلومة قمة في الروعة
     
    الملاكم العظيم, Jun 18, 2010
    #14
  15. samir

    samir عضو

    شكرا
     
    samir, Jun 24, 2010
    #15

Share This Page