طبعا برنامج لا يتعدى ساعة واحد ... نصحني به مدرب سابق .. وهو برنامج للمبتدئين في البداية التسخين .. الجري لمدة 10 دقائق حمل الأثقال لمدة 10...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شاب عمري 18 سنة أحب رياضة الكيك بوكسسينغ كثير ... طبعا اتدرب عليها في البيت ببرنامج تدريبي للمبتدئين .....
افصل الأسماء بفاصلة (كوما)
