اجعل ذراعيك قويتان جداً (خلال أسبوع)

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
هذا التمرين ضروري لمن لديهم ضعف في قوة اليدين وهو كالتالي :
إتخذ وضعية الركوب على سرج الحصان وانت تقف على قدميك
.ظهرك مشدود ومستقيم
.الذراعان ممدودتان إلى الجانبين باستقامة
.اليدان تحركهما للأعلى والأسفل مع تثبيت الذراعين
.الأصابع مشدودة مع بعضها والإبهام منفصل عن الأصابع الباقية ومشدود باستقامة
.التمرين 200 عدة دون توقف
.ولكن للمبتدئين 50 عدة بالأسبوع كل يوم ..ويتم زيادة العدة حتى تصبح 100عدة مع نهاية الأسبوع وهكذا كل أسبوع حتى تصبح 200 عدة
........أتمنى أن تعم الفائدة للجميع..........
وشكراً
:smurf::bye1::showoff:

 

مشكوووووووووووووووووور

 

مشكور اخي العزيز

 

بارك الله فيك

 

شكراً جزيلاً لكم يا اخواني الكرام في هذا المنتدى

 

مشكووووووووور

 

جميل
بس يا ليت توضحلي شوي اذا ما عليك امر..

يعني الكوع والكتف ثابتين بس احرك الرسغ؟

 

نسلم عالطرح الممتاز

 

تسلم وربنا يخليك

تم فعلها وباذن الله فى تواصل

 

هل نمارس هذا التمرين بدون اثقال ارجوا التوضيح اكثر ولو امكن بالصور

 

ارجوا التوضيح أكثر كيف نثبت الذراع

 

بارك الله فيك:icon30::icon30::icon30:

 

مشكووووووووور

 

مشكور جدا ولكن لو ينم التوضيح بالصور يكون أفضل لكي يتم تطبيق التمرين من البدايه على قاعده سليم ولك مني جزيل الشكر

 

بارك الله فيك انها فعلا طريق فعالة

 

تمرين جميل جدا واشكرك عزيزي وانشاء الله نوصل لل 200 ههه

 

مشكوررر

 

لو امكن بالصور
مشكور على اي حال

 

thx

 

مشكووووووووووووووووووووووور