طريقة لتقوية عضلات اليدين و الكتفين (أرجو من الأعضاء الأفاضل تقديم أرائهم)

لمن إعتادوا القيام بحركة البوش اب و حركة الوقوف على اليدين
طبعا بعد تمارين الإحماء و خااصة إحماء المفاصل ( وضع الكفين على الأرض و توجيه الأصابع للداخل وتحريك الكتفين يمينا و يسارا ...)
القيام بالوقوف على اليدين مع الإستناد على جدار
النزول بالرأس بضع الصنتمترات
الدفع باليدين و الصعود مجددا
النزول أكثر شيئا فشيئا
أرجوا من من يقومون بهذه الحركة أول مرة وضع وسادة تحت الرأس لأنك إذا لم تتمكن من رفع جسمك فستسقط و السقطة مألمة و أنا جربتها.
:showoff::showoff::showoff:

 

و النتائج رائعة حقا

 

مشكووووووووور

 

تمرين رائع..

لكن انصح الي اول مره يجربه يحاول انه يظل اطول فترة ممكنة واقف على يديه في البداية..
واذا حس انه مستريح يبدا بالتمرين..
لان الضغط هائل على الرسغ والكوع اما الكتف فغالبا راح يتحمل..

اذا حسيت بالم في مفاصلك خصوصا الكوع وقف على طول..<<الكل عارف..
مشكور عالتمرين الرائع ..
وتحياتي للجميع..

 

مشكوووووووووور

 

مشكورين على الردود الرائعة

 

شوف كوتش استعمال التمارين المتقدمة دون التدرج مع مدرب خبير خطر علي المفاصل وسيؤدي الي الخشونة او قطع الأوتار كيف تقف علي يديك وانت لم تتدرج في تمرينات البوش اب ان البداية تكون لعب البوش اب علي الجدار نظرا لضعف اللاعب وعدم تعوده ثم يتدرج معك المدرب علي أسس علمية فهو دارس ويعلم متي يرقيك في التمرين

 

كلامك صحيح و أنا أحترم رأيك لكن أنا لا أتحدث مع بشر عادي. أنا أتحدث مع مقاتل قام بالتدريب لسنوات ويستطيع الوقوف على يديه بسهولة.
مشكور على النبيه أخي الكريم

 

وانا مع كلام الاخ شاولين وهذا التمرين يحتاج الى مقدمات وبناء للعضله حتى لايحتاج الى ان ييتضرر منها
واذا كنت اخي العزيز تكتب فحاول ان توضح المستوى لان الاخوه القارئين مختلفين الفكر والمستوايات ولايعلمون لمن هذا
اشكرك على الموضوع

 

مشكور على الرد
سأحاول التوضيح *

 

انا متعود عليها

لكن اسويها بالاصابع

ننتظر مزيدك

 

أنت رائع الله في عونك
شكرا على الرد و على الطريقة الرائعة

 

جزاكم الله خيرا

 

العفو

 

بارك الله فيك

 

العفو أخي الفاضل

 

الله يجزاك كل خير

 

نورتنا .. يانور

 

مشكور اخى

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله كل الخير


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​