الرجاء من الغير قادرين على هذه التمارين عدم فعلها (خطرة جداً)

هنا في هذه الصفحة ستجد بعض التمارين المفيده التي امارسها والتي استفدت مهنا بطريقة لم اكن اتوقعها:sly:
هذه التمارين تساعدك لتحصل على قلب الاسد وايضا لاتنسى ان هذه التمارين قد تفقدك حياتك اذا لم تنفذ بطريقة صحيحة


:no:- تحذير -:no:

هام لكل مبتدئ ارجو ان تقراء هذا السطر

اذا كنت مبتدئ في تمارينك ولا يوجد لديك الإلمام التام بها فلا تتمرن عليها ابداً دون مشرف او مساعد



تمارين قلب الاسد


1-: الحمام البارد
وهو يعطيك البرود والقوة في نفس الوقت وينظم نبضات القلب والدورة الدموية
والاكثر من هذا يجعلك قادر لتحمل الصدمات والاخبار السيئة بصدر رحب
التمرين هو جمع كمية من مكعبات الثلج 4 اكياس مثلا ووضعها في البانيو مع الماء ثم الجلوس بالبانيو حتى تشعر بان جسدك اصبح بارد ودمك تجمد 30 دقيقة اقل مدة
يجب المحافظه على هذا التمرين 6 مرات شهريا



2-: القوة والتحمل
تمارين العقلة وتمارين عضلة المقنص وهي تجعلك تكسب العناد والإصرار وقوة التحمل
سبحان الله هذه العضلة عجيبة جدا اي كلما تمرنها تكسب النتيجة السريعه
وتجعلك صبور وقوي كالجمل

التمرين الثاني البوش اب بجميع انواعه ابدا بالضغط على الخمسة اصابع خمس عدات ثم راحه بسيطه وتتبعها باربع اصابع ايضا خمس عدات ثم راحه وهكذا 3 اصابع ثم اصبعين الى ان تصل باصبع واحده وافعلها بالإبهام افضل وعندما تتقدم افعلها بالسبابة عندما تنتهي من الضغط على الأصابع تنتقل الى

الضغط بالقبضه مع ملاحظة يجب ان لايلمس الأرض سوى رؤوس قبضة اليد والتي هيه رأس السبابه ورأس الأصبع الوسطى فقط وذلك لكي تحصل على قبضة إسطورية .

الضغط بخلف الكف اي اعكس يدك ليصبح ظهر اليد على الأرض افعل ضغطه بهذا الطريقة والضغطة الثانية بالضغط العادي اي راحة اليد على الأرض وابدأ ون تو ون تو ون تو1-2-2-2-

وعندما تتقدم بتمارينك افعل جميع ماذكر بيد واحده ثم زيادة العدد والمبتدئين الذين لايستطيعوا الضغط فقط يكفي الثبات على اليدين دون النزول او افعل الضغط عادي لكن ركبتيك ملامسة للأرض .



تمرين الست اب

تمرين جميل ومفيد جداً لتقوية اليدين خصوصاً عضلة الترايسبس والرقبة والظهر والكتفين وهو يزيد الصبر والقوة والتحمل

طريقة التمرين سهلة جداً تضع قدميك على على طرف عالي أو طاوله ويديك كذلك على طاولة أخرى أو أي شي عالي ثم تبدأ تمرينك بثني المرفقين والنزول إلى آخر حد حتى يصبح جسمك بشكل زواية حادة ثم ترتفع فوق بإستقامة يديك والمرفقين ثم تبدأ بالنزول وهكذا 50 عده أو اكثر حسب استطاعتك

رسمت لك صورة توضيحية لتأدية التمرين





تمرين العقلة



تمرين جميل ومفيد ومقوي لعضلات اليددين ، الكتفين ، المقنص ، الظهر ، الرقبة ، البطن تمرين رائع لكن متعب احيانا

طريقة التمرين تمسك بعارضة عالية كماهو موضح بالصورة وطبعاً قدميك لاتملس الأرض ثم تبدأ برفع جسمك عن طريق يديك وذلك بسحب جسمك للعارضة حتى يلمس صدرك العارضة ثم النول وهكذا وايضا تستطيع ان تتمرين خلفي فبدلا من لمس صدرك بالعارضة المسها برقبتك من الخلف.. وللحصول على أفضل النتائج تمرن واسع وذلك بإبعاد يديك عن بعضهما ثم ابدأ بالرفع ستجد ان ذلك صعباً في البداية لك مع مرور الأيام ستجده اسهل


3-: تمرين شروق وغرب الشمس

فائدتة يعطيك الثقة والكبرياء
التمرين هو البوش اب العالي اي وضع بلوكتين بقرب الجدر وفوقهما عارضة تصل لمستوى الركبة ثم ضع يديك على العارضة التي على البلوكتين وارمي جسدك نحو الجدار لتثبت قدميك بالجدر وتصبح كانك واقف على يديك لكن على العارضه ليس على الاض ومن ثم تبدء الضغط اسفل حتى يلمس صدرك العارضه ثم تطلع مره اخرى هذا التمرين صعب للمبتدئين لكن يجب عليك المحاوله عشر او خمس عدات للمبتدئين وعشرين او ثلاثين للمتقدمين
ثلاث جلسات الراحه هي دقيقه ونصف

التمرين الثاني البوش اب المائل وطريقته بسيطة تضع قدميك على شيء عالي كطاولة مثلاً أو كرسي ويديك على الأرض ثم تبدأ بالضعط وهذا التمرين يقوي الجزء العلوي من جسمك . وايضاً يمكنك عكس التمرين بوضع يديك على شي عالي وقدميك على الأرض وتؤدي نفس التمرين .
التمرين الثالث هو بوش اب عادي لكن يجب ان تضع ثقل على ظهرك مثلا كيس ارز كبير او شخص ما يساعد بالجلوس المائل او العكسي الجلوس المائل اي يجلس على ظهرك وصدره ناحية كليتك وقدميه من جنب واحد والعكسي هوه جلوس مساعدك على كتفك وظهره ناحية راسك وقدميه على قدميك



4-: تمرين الروح او جبل الملائكه
فائدته الحصول على جسم قوي وقاسي والتحكم بالنفس وامتلاك الاعصاب وقت الغضب
التمرين هو المفروض انك تقف تحت شلال قوي لكن هنا يمكنك ان تقف تحت المطر وتجمد من البرد لكن لاتوقف تمرينك
وان لم يوجد المطر خذ دش بارد جداً دع المياه تسقط على راسك المقصود من التمرين ان تسقط المياه على رأسك وكتفيك




5-: تمرين الطاقة
فائدته هو شحن الجسم بالطاقة مثلما تشحن جوالك
واهم فائده انه يشفيك من المرض هذا طبعا بعد الله سبحانه وتعالى
التمرين هو
الجلوس بالشمس كوضعية السجود راحة اليدين والاصابع ملامسة الارض مع تفرقة الاصابع والمرفقين مستقيمين لاتشدها مره ارخيها قليلا والركبتين ملامسة الارض
واصابع قدمك العشرة ملامسة الارض ليس مد القدم وانما الاصابع ومن تحت الاصابع اي كلية القدم

فإن لم تعرف فلقد رسمت لك هذه الرسمة التوضيحية


شكل 1 شكل 2

التمرين الثاني على العقله علق قدميك بالعارضة وتدلي جسمك للأسفل لمدة طويله حتى ينزل الدم للوجه وحاول الثبات هكذا وبقدم واحده ان استطعت او تتأرجح طلوع ونزول الصدر للركبتين




6-: النجمة الحمراء
وفائدتةهو التركيز دائما والهروب من الكوابيس والهم والافكار المتعبه
التمرين هوالجلوس في حلقة من الشمع كمثال احضر 8 شمعات واجلس بينها في غرفة مظلمة وولع الشمع وجلس جلسة سيزا أو فودوذا جلسة كجلسة التشهد في الصلاه



ثم اقفل عينيك ببط مع استرخاء تام وحاول ان تركز على شي معين مثلاً انت جالس بغرفة مظلمه حاول ان تصفي ذهنك واجعله فاضي تماما خاليا من الافكار وأبدأ بالتركيز اجعل عينيك مرتاحة ومغلقة لاتفتحها ولاتشد عليها وتنفس بانتظام ، تخيل بانك بجانب البحر ليلاً حاول ان ترى البحر واذا رايته حاول ان تسمع صوته واذا سمعت صوته وان كان هذا سهلا جرب ان تشعر بالماء يلامس جسدك حاول ان تحافظ على هذا المشهد والإحساس اطول فترة ممكنه دون تشويش واذا اتممتها بنجاح ففتخر بنفسك
في الشهر 4 مرات تكفي .





7-: تمارين حرق اليد وفقد الاحساس
فائدتة تقوية اليد والاصابع والضرب باليد دون ألم
التمرين لتقوية مفاصل الاصابع البوش اب على القبضة وعلى الاصابع بجميع انواعه
والضرب على الكيس والضرب بالاصابع او القبضة على الرمل الساخن طريقة تحضير الرمل الساخن وهي ان تحضر بعض الرمل الناعم او رمل البحر او حجار البحر الصغيره وتسخينها بقالب مثل قالب البطاطا حتى تسخن ثم اضرب باصابعك وقبضتيك بها
*******
لتقوية الجلد خذ صابون تايد وضعه بصحن صغير كرتون تايد غلبة واحده تكفي لشخص واحد
بعد وضعه في الصحن احضر ماء ساخن مغلي جدا وضع قطرات على الصابون الموجود بالصحن وحركه حتى يصبح الصابون كعجين ابيض ساخن
ومن ثم خذ بيدك منه وامسح به على يدك وذراعيك من اصراف الاصابع الى المرفقين والأماكن المراد تقويتها باليد
واتركه لمدة نصف ساعه او 50 دقيقة لكي يصبح كالجبس على يدك بعد هذه الفتره اضرب بها على الكيس او تمرن البوش اب
في الشهر 3 مرات تكفي
*******

تمارين فقد الاحساس وهيه يجب ان تاخذ ديزل وتضعه بقدر .. عمقة كعمق قدر كبير ثم سخنه ارم قطعة معدنية بداخل كمفتاح او نصف ريال او ماشابه ثم حاول ان تضع يدك بسرعه في الديزل لتسحب المفتاح بسرعه.


التمرين الثاني خذ ماء بارد جدا وماء ساخن جدا وخذ منشفه
ضع يدك بالماء الحار حتى لاتستطيع التحمل ومن ثم امسح يدك بالمنشفه من الماء الحار ثم ضعها بالماء البارد مباشرة حتى تحس بان اظافرك ستسقط وتحس بالكهرباء داخلها
ثم امسح يدك بالمنشفة
وضعها بالماء الحار ثم امسحها وضعها بالماء البارد وهكذا بهذه الطريقة ستفقد اليد احساسها .





8-: فقدان الخوف

لقد وصلتني عدة رسائل وموضوعها كيفية فقدان الخوف وعدم التردد في القتال ببساطه هذه المشكلة تجدها دائما عند من لايملك الثقة بنفسه .. ولفقدان الخوف

اولاً يجب ان تثق بنفسك قبل كل شئ .. والثقة لاتتأتي الا عن طريق القوة .. والقوة لاتأتي الا من التمرين المتواصل .. اذن وصلنا الى الحل وهو التمرين المتواصل

ماهي التمارين التي امارسها وكيف اتغلب على الخوف ؟ .. ببساطة انظر مالذي يخيفك؟ احيانا تكون المرتفعات واحيانا يكون القتال واحيانا يكون الظلام او قد تجد اشياء اخرى.

لنبدأ .. اذا كنت تخاف من المرتفعات حاول ان تذهب للملاهي مثلا وتلعب العاب بها مرتفعات ضع نصب عينيك ان هذه الآلعاب مؤمنه ولن يصيبك شي بإذن الله فقط العب واستمتع وكون انت في تمرين اثناء اللعب اعرف بان ماتفعله هو تمرينك ولمصلحتك الشخصية تغلب على خوفك باللعب والمتعة .... فهذه وسائل ترفيه ...

اذا كنت تخاف من القتال او النزل حاول ان تشاهد افلام قتال وتضع نفسك مكان احدهم طبعا اختر البطل ... هه .. فكر ماذا ستفعل في هذا القتال ماهي الطرق الصحيحة ماذا يمكن ان تفعل وتصور وانظر لكل وقفة يقفها الخصم وركز معه ... هذه طريقه والطريقة الثانية عندما تنزل قتال او نزال ودي حاول ان تفكر ثم تهجم ولاتهجم قبل ان تفكر .. كثرة النزال الودي تعلم القتال وتفقد بعض الخوف.

الحالة الثالثة التغلب على الخوف من الظلام يلزمك التفكير السليم فأنك في بيئة آمنه بإذن الله ولايوجد شئ يخيف الحمدلله على النعمة التي نحن فيها ليست كالسابق حاول ان تعشق الظلام لان في الظلام الراحة التامه حاول ان تجلس في الظلام لمدة 20 دقيقة بجلسة واحده ثم يتطور الوقت الى ان تجد لاشئ بالظلام سوى المتعه وعندما تنام حاول ان تطفئ النور وان لم تستطع فاجعل النور خفيفا .



9-: ماذا يفعل النينجا عندما يجد انه بورطة كبيرة او مخيفه

يجلس تحت الشلال البارد حتى يرد قوة تحملة احيانا تكون المياة متجمدة وتجده يمرض ويضطر الى ان يفعل الكوجي إن الوضعية الرابعة ( شـا ) من اصابع الننجا التسعة وذلك للتغلب على المرض

وتجده ايضا يربط نفسه في قمم الجبال ويحاول ان يبقى معلقا ليضربه الهواء البارد والرياح وفي نفس الوقت تجده ينظر لأسفل الوديان وهو معلق ويحاول التغلب على مخاوفه الى ان يجد بأنه تغلب على الطبيعة

ايضا يصعد للجبل في المساء وقت العصر ويبقى على قمة الجبل الى الفجر ويتصارع مع مخاوفه واصوات الذئاب ويبدا بفعل الكوجي ( زن ) وهو الكوجي التاسع لينظر ماذا يستطيع سيفه ان يفعل وينظر لتاريخ ممارسته للنينجا وينظر نظرة عامة لتمارينه وهكذا ستجده يجد اشياء لايملكها غيره



هكذا هو النينجا قوي وصلب وحيداً وغامض وصلتة بربه قوية



وهناك تمارين لتكسب قوة بطن والتي تجعلك باذن الله قادرا على تحمل سياره فوق بطنك وأطناناً من الأوزان
ساشرحها لاحقا ان شاء الله






10-: افضل طريقة للحصول ذراعين قويين

من المعروف ان رياضةالدفاع عن النفس تحتاج الى دفاعات وصدات كصد العصا واليد والحديد وما شابه
لذلك يجب عليك ان تقوي ذراعيك لتتستطيع الضرب والصد دون الم
لقد لكم بعض التمارين والتي انشاء الله تقوي ذراعيك في اقل وقت ممكن
التمرين الاول من وضعية ركوب الحصان واليدان كما هم بالصوره
طريقة التمرين حرك كفيك مره لاعلى ومره لاسفل لاتبطي ولا تسرع نصف ثانية تحت ونصف ثانيه فوق كررها 200 عده
للاعلى اصابعك مثنيه والسبابه مشدوده مستقيمه يد السهم كانك تأشر على فوق
وعندما تنزل يدك تكون اليد كعين الصقر
كالتمرين الاول شكل 2


التمرين الثاني يدك على شكل قبضة النمر
طريقة التمرين حرك كفيك بإتجاه دائري 200 عده
ثم اعكس الاتجاه اي دورها بالاتجاه المعاكس ايضا 200 عده



.

التأمل : سيشن تيكي كيويو

ان تطهير الروح شئ غريب سواء أكنت تؤمن به ام لا ، إذا كنت تؤمن به ، فستزيد طاقتك الداخلية بسرعة ، وإن لم تكن مؤمناً به فسيكون الطريق طويلاً وصعبا ( لكن ليس مستحيلاً ) فيما يلي سأعطيك تعليمات لتزيد من طاقتك الداخلية ( تشي ) و ( كي ) قبل أن تبدأ هذه التمارين لابد ان تتأكد من عدم إزعاجك ( سيصبح هذا الشئ غير مهماً لاحقا ) يعني في بداياتك يجب ان توفر الجو الهادئ والمستقر يجب ان تسترخي ولاتشعر بضغط الوقت . تستغرق التمارين الأولى ( خمس دقائق فقط ) . ( ولكنها ستبدو وكما لو انها خمس ساعات )

الاسبوعين الأولين : هذه فقط طريقة لممارسة التمرين حتى تشعر بالإسترخاء والراحة معه اجلس مرتاحاً على الأرض ، بإمكانك استخدام حصيرة أو وسادة إذا أردت ولكن يجب ان يكون ظهرك مستقيما . بإمكانك ان تغلق عينيك أو تتركها مفتوحة ضع يدك أمامك والكف بإتجاهك واجعل اصابع اليد اليسرى مرتاحة على كف يدك اليمنى ، واضغط اطراف ابهاميك بشكل خفيف . هذه الوضعية تسمى ( زن ) وهي الكوجي التاسع من قوى النينجا .

الان فكر في أشياء جميلة حصلت لك ضع لسانك في سقف فمك تنفس من أنفك واخرج الهواء من فمك .

تنفس ببط يستغرق كل شهيق حوالي 7 ثواني ، احبس انفاسك لمدة 7 ثواني ثم اطلق الهواء بحيث يستغرق الزفير 7 ثواني ايضا .

كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق . قد تجد من الصعب اتقان هذا التمرين في خمس دقائق ولكن ابذل مافي وسعك وستجد في كل مرة انه يصبح اسهل . وقد تلاحظ ايضا وجود رطوبة زائدة في فمك ويصعب عليك ابقاء لسانك في سقف فمك ، ولكن هذا طبيعي جداً . فمع نهاية الأسبوع الثاني ستشعر بالإسترخاء مع هذا التمرين وبأنك ازدت طولا اثناء المشي وبأن تفكيرك غير مشوش وستشعر بتحسن كبير بداخلك .

الأسابيع : الثالث والرابع : كرر في الاسبوعين التاليين . التمرين الأول فقط ولكن حاول ان تصفي ذهنك من كل شئ بدلاً من التفكير في الأشياء الجميلة . حاول ان تزيد من وقت تأملك الى (10 أو 15 دقيقة ) تخيل انك تنظر الى سماء ليل سوداء ، لربما ترى النجوم أو السوداء فقط . تفكر في الأشياء الكثرة التي يتضمنها اللاشئ . انظر الى جمال السواد . اشعر بطريقة تنفسك اثناء انتقاله من خلال انفك الى أسفل ظهرك وتحت جسمك ثم الى صدرك وخروجاً من فمك . آخذاً معه كل الطاقة الكونية للكون . وفي هذا الوقت ستجد ان لسانك يذهب الى سقف فمك بصورة آلية . وبأن فمك جافاً .

الاسبوعين : الخامس والسادس : حان الوقت لزيادة قواك الداخلية بشكل تام وبدون خوف . في هذا الوقت سيكون بمقدورك ان تصفي ذهنك ولن تتشوش بأفكار أو مشاعر غير ضرورية . حان الوقت للشعور بداخلك . ستتمكن من التركيز على روحك عندما يكون ذهنك صافياً .

داخل كل منا هناك نار تشتعل ، كرة من النور والحرارة . ستركز الان على هذه النار وستجعلها تشتعل بدفء وتزيد من تألقها خلال الجسم . حاول اثناء تأملك ان تتخيل هذه الكرة النارية في داخلك ، وهذا شعور مختلف لكل شخص . ومع تنفسك سيكون الهواء مثل هواء المنفاخ الذي يهوي النار ويجعلها تتوهج . وستبدأ هذه الحرارة بالتوسع خارجا من كرة النار في جسمك ، قليلاً في البداية ولكنها ستزيد وتزيد حتى تصل الى اطراف اصابعك . قد يستغرق ذلك عدة اسابيع ولكنك ستشعر بشئ خلال ايام من بداية تمرينك . وقريبا ستجد انه بامكانك ان تؤدي تمرين التنفس بدون الحاجة للجلوس وفي اية بيئة مثل تأديته في السيارة أو في العمل ستشعر بأنك اكثر دفئاً ولن تحتاج لارتداء ملابس كثيرة في الشتاء . ستشعر بالثقة واليقظة . قد تشعر يديك بالدفء وقد يخبرك الأخرون بذلك عندما تلمسهم وقد تزيد مقاومتك للأمراض .

ولزيادة سرعة تنمية مهارة ( تشي ) أو ( كي ) لديك هناك طريقة اخرى . وبدلاً من تأدية هذا التمرين في 15 دقيقة عندما تؤدي تمرين التنفس في خمس دقائق غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وفي الخمس دقائق التالية غطي أذنك اليمنى بيدك اليسرى . وفي الخمس دقائق الأخيرة غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وأذنك اليمنى بيدك اليسرى . وسيزيد ذلك من تدفق الطاقة في جسمك . لابد من تأدية هذا التمرين 3 مرات كل اسبوعين للحصول على التأثير المناسب مع ان مرة واحدة في الاسبوع ستفي بالغرض . عندما تتمكن من اتقان هذا التمرين تستطيع فعل أشياء خياليه لايستطيع غيرك تصديقها .

 

مشكوووووووووور على التمارين
بس مافي صور

 

لك الشكر الجزيل على التمارين

كثير منها مفيد بالفعل ومجرب
لكن بعضها........ (افضل عدم التعليق)

ممكن تقول وش الي طبقته من التمارين وكانت نتيجيته ايجابية؟؟؟
وتحياتي لك اخي وارجو تقبل مروري..

 

مشكور اخي العزيز
اتمنى لك التوفيق مع كل هذا المجهود

 

إلى الأخ الذي سألني أي من هذه التمارين طبقته وكانت نتيجته إيجابية
الجواب:يا أخي الكريم أنا أقوم بفعل هذه التمارين يومياً ولمدة 6 ساعات
ولمن يقول لايوجد صور عفواً منكم لأن الصور لم تنزل
وشكراً

 

بارك الله فيك اخى الفاضل

 

بصراحة موضوع افضل من رائع وجميل
واستفادنا من هذا الموضوع كثير رغم ان هناك تمارين صعبة خاصة على المبتداء
ولكن اخى العزيز اتمنا من بعض العبين ان لايطبقوا تمارين قلب لاسد او لاستفسار خاصة التمارين الى في الموضوع لانها خطرة وخاصة في سن الزواج كما اخبرونا واللة يعلم
واتمنـــــــــــــــــــــــا ان لاتحرمنا مثل هذا المواضيع ومنتضرين ابداعك
ومنتضرين الصور لا اضحة

 

تسلملي ياكابتن , بس الصور لاهنت

 

شكرا على التمارين المفيده بس كلها قد تمرنت عليها عند مدربي الكابتن عبد الله ماينور
مشكور

 

أخذت سطل متوسط الحجم وعبيته مويه ووضعت معه كيس ثلج وتروشت فيه وبغى يوقف قلبي :crazy:



تمارين قلب الاسد

كيس واحد وبغيت انجلط عاد كيف بالأربعة :nosweat:

أخوي هل فيه ضرر ولا كل شي طبيعي , والله جاني شعور غريب يوم استخدمت كيس واحد , فما بالك بالأربعة :dunno:

طيب ممكن تشرح الطريقة / مثال ..(1) أضع الأكياس وأدخل بالبانيو على طول أو (2) اضع الاكياس وانتظر الماء تبرد وبعدها أدخل ؟

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل الخير اخى الحبيب على الموضوع الجميل

وجعله الله فى ميزان حسناتك​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

مشكوور يا خوي موضو اكثر من رائع

---------- أضيف المشاركة 17-09-2010 في الساعة 04:32 amـ ----------

مشكوور على الموضوع الجميل

 

لم افهم شيْ

 

مشكور على المجهود

 

مشكوووور مشكووور مشكوووور جدا جدا جدا موضوع جمييييل يعطيك الف الف عافية ماشاء الله تبارك الله

 

تمارين صعبه+قويــة = تمارين جبارة
سـأجربها يوم من الأيم إن شاء الله
استاذي جعفر ارفع كــابي احتراما لك
ابدعت مجهود كبير وكلمات من ذهب ياقلب الأسد

 

مشكووووور على الموضوع وبالتوفبق

 

موضوع رائع جداً
أنا استفدت منه جداً

ننتظر منك المزيد

 

ممتاز جدا جدا

 

مشكووووووووووووووووور