تقوية الساقين

قبل التمرين لابد من القيام بهذه الإعداداد:
1- من وضع الوقوف قم برفع قدمك قليلا عن الأرض
المحافظة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية
إرفع قدمك أكثر عن الأرض و مع البقاء نفس الفترة
إرفع قدمك إلى مستوى خصرك و مع البقاء نفس الفترة
2- ضع يديك على رأسك و إنزل إلى الأسفل 30 مرة في 3 مجاميع
بعد إتقان هذين التدريبين إليكم التمرين
ثني الركبتين والنزول إلى أن تقارب الأرض
أطلق إحد قدميك للأمام الصعود إلى الأعل دون إنزال القدم الأولى
لن نتحدث عن التكرار لأن كل شخص له قدراته وتكرار أكثر = نتائج أحسن

أنا لست مدربا ولا خبير بل عمري 15 عام و تدربت 3 سنوات و أنا أنتظر التصحيح إن وجد خطأ و أعد بالتقبل

:bye1::bye1::bye1:

 

مشكور اخي العزيز

 

العفو كابتن هيثم مشكور على السرعة في الرد

 

شكرا اخي على التمرين الرائع..

وارجو التنبيه للمبتدئين ..
لا تستعجل في التمرين..قد تؤذي ركبتك..
اختبر قدرتك اولا...

 

مشكور أخي على الرد و التنبيه

 

بارك الله فيك اخى الفاضل

 

تقبل الله شهركم ..
وختم بالصالحات أعمالكم ..
وجعل أيامكم كلها أعيادا ..
وجعل قلوبكم بذكره معمورة وذنوبكم مغفورة ..

 

مشكور اخوى

 

مشكور