تمرين القوة الإنفجارية للاعب الmma الجزء الثانى

اقدم لكم اخوانى الكرام الجزء الثانى من تمارين القوة الإنفجارية التمارين المهمة جداً للاعب الmma..



نلاحظ ان تمارين القوة الإنفجارية تحتاج الى جهد فى ادائها بإختلاف تمارين القوة العضلية العادية التى من الممكن ادئها بنمط متوسط السرعة لكن القوة الإنفجارية تحتاج الى عمل التمرين بحركة تعتبر كالمفاجاة..ارجو ان تكون وصلت الصورة...



ملاحظة : اغلب تمارين القوة الإنفجارية تحتاج لادوات منها الكيت بول...kettleball والذى اشتهر الروس بإستخدامه لتمارين القوة...ارجو ان يكون متوفر فى بلادنا العربية....


القوة العضلية ومبدئ التكييف الذى يتبعه المحترفين والهواة فى نظامهم التدريبى..والتكييق مبدئ من مبادئ التدريب الرياضى ...




تمارين قوة انفجارية لأعلى الجسم...
[video][/video]
مع ملاحظة استخدام الكرة الطبية فى التمارين السابقة...والتى تزن من 3 - 5 كيلو جرام تقريباً..
تمارين قوة انفجارية لأسفل الجسم..
[video][/video]


انتظروا الجزء الثالث من تمارين لاعب الmma ..( الجزء الثالث - تمارين الرشاقة)
تحياتى...:bye1::bye1:

 

شكراً لك يابطل فلسطين , لكن المقطع الرابع في تمرين على الحبل مشابة لركوب الخيل , كيف أقدر أحصل على مثل هذه الأحبال ؟

طيب لو جبت كرة هوائية وأفرغت الهواء وعبيتها رمل .. هل هناك مشكلة ؟ / لأني لا أعلم أين أحصل الكرة الطبية

 

هذه الأحبال هى حبال سميكة نوعاً ما..هى تباع فى اوروبا والدول الأجنبية فى محال الأدوات الرياضية وصالات الجيم....لكن انت ممكن تجدها فى محال ادوات البناء فى بلادنا العربية...
وبالنسبة للكرة الطبية...
فكرتك هذه هى اصلاً فكرة عمل الكرة الطبية....هى كرة عادية لكنها مملؤة بالرمال او برادة الحديد...تقبل تحياتى..:icon30:

 

شكراً لك

 

بارك الله فيك

 

العفو اخى مشارى...وشكراً كابتن محمد على مرورك الطيب..

 

مشكووووووور على الموضوع الرائع

 

العفو اخى الكريم....تحياتى...

 

مشكووور اخي الكريم على الموضوع الرائع

 

موضوع ممتاز جدا من أخ عزيز يستحق كل التقدير والاحترام وان شاء الله بميزان حسناتك

واسمح لى كابتن أحمد انى أضيف نقطة بسيطة لتعريف المبتدئين بالقوة الانفجارية بأنها محاولة ادخال أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم لدفع وزن ما مما يخفف من ثقل الوزن على كل على عضلة ويتجلى هذا الآمر فى لاعبى رفع الآثقال بشكل خاص حيث أن رفعات النطر والخطف يستطيع أبطال أولمبيين وزنهم 60 أو 65 كجم أن يرفعوا فى هذه الرفعات أكثر من 170 كجم أى ما يعادل وزن جسمهم 3 مرات تقريبا فاذا قسمنا العضلات التى تمر بها رفعة النطر مثلا فسنجدها كما يلى على الترتيب

عضلة القطنية
عضلات الدفات - المجلص
عضلات الساعد والترابيس
عضلات الفخذ
عضلات الكتف

فاذا حاول الرباع أن يحمل هذا الوزن ويدرب به كل عضلة من هذه العضلات منفردة فمن المستحيل أن يرفع هذا الوزن ولو رفعة واحدة ومع ذلك فهو يستطيع رفعها الرفعة الكاملة والثبات بالوزن لمدة بسبب ماسبق ذكره من ادخال أكبر عدد من عضلات الجسم فى رفع الوزن وهو مايسمى بالقوة الانفجارية

جزاكم الله كل خير ياكابتن أحمد

 

بارك الله فيكم ماقصرتم و الله.لكن هل هذه التمارين تخص الmma فقط؟

 

بارك الله فيك

 

ماشاء الله عليك كابتن كرم صلاح توضيح رائع ومهم
الف شكر

 

كابتن حسام عبدالمطلب جزاكم الله كل خير على التفاعل الجميل مع موضوع أخونا كابتن أحمد قفه

 

موضوع جميل ومميز منك اخي العزيز
مواضيعك كلها رائعة

جاري المشاهدة........
وفقك الله

 

مشكور اخوي على هذه الموضوعات ​

 

جزاك الله خير