لو تسمحو أريد خدمة.....

أريد صور تمارين جمباز للمبتدأيين من أو ضاع مختلفة (الوقوف الرقود اأنبطاح الجلوس)
مع خطوات التعليميه لهذه الحركة.. بشكل مبسط
ولكم جزيل الشكر

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

أولاً : أهلاً بك أخى الحبيب فى منتداك

ثانياً : أعتقد أنك ستجد بُغيتك فى هذا الموضوع​

تفضل من هنا​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

بارك الله فيك

 

وفيك بارك أخى الحبيب​

 

السلام عليكم

أنا لا أملك الصور المطلوبة ولكن

أنا أحاول المساعدة

أولا : أخي العزيز يجب أن تكون مستعد بقلب قوي ( بدون خوف , أو القليل القليل من الخوف على الأقل )

ثانيا : أهم شي يجب أن تستطيع الوقوف على يديك وقدميك على حائط خلفك وعندما تفعلها بسهولة

تحضر فرشة جيدة قليلا وتحاول الوقوف على يديك ومن ثم النزول بيديك قليلا وتثني رأسك للداخل وتضع كتفيك على الفرشة وتنزل لكي

يذهب خوف الوقوع على الظهر ( أتمنى أن تكون قد فهمت قصدي حتى الآن )

ثالثا : تحاول عمل الشقلبة الأمامية باليدين حيث تضع يديك كأنك ستقف على يديك ومن ثم تدفع بقدميك إلى الجهة الأخرى وتساعد بقدميك ومبدأها بسيط وهو

كلما كانت قدميك أسرع في الصعود والإنتقال للجهة الأخرى كلما كانت الشقلبة الأمامية باليدين أفضل

رابعا : الشقلبة الخلفية باليدين وهذه بسيطة ولكن الخوف فيها ممنوع :$ ( ولكي تتدرب عليها تحتاج لشخص على الأقل ليساعدك ويجب أن يكون شخص جديّ )

ومبدأها بسيط وهو ( أبقي نظرك للأمام في البداية ولا تلتفت لأي جهة مهما حصل ثم تثني قدميك قليلا بسرعة مع إرجاع يديك للخلف من الأسفل ثم

إقفز مع إرجاع يديك للخلف ( والأهم أن تبقي نظرك مع يديك وبشكل مستقيم وأن تبقي يديك ممدودتين ولت تقم بثنيهما

أتمنى أن أكون قد أفدتك وشكرا ( وأنا جاهز في حال أردت شيئا ً آخر )

أنا آسف للإطالة

السلام عليكم

 

مشكووور

 

بارك الله فيك