إلى المختصين في الساندا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معاكم ابو حامد من السعودية مبتدىء ملاكمة
انقل هذا الموضوع من احد المنتديات وأسأل عن

الموضوع:
(برنامج تدريب ملاكمة):
الى محبي لعبة الملاكمة هذا جدول تدريب لمدة ثلاث اسابيع 35 دقيقة اربعة ايام في الاسبوع
1-الاحماء(التسخين)لفترة 5 دقائق
2-الشادو باكس(النزال مع خصم وهمي) 3 دقائق
3-لعب الحبل 3 دقائق
4-اللعب على كيس الملاكمة 3 دقائق
5-الشدو باكس 3 دقئق
6-لعب الحبل 3 دقائق
7-اللعب على كيس الملاكمة 3 دقائق
8-تمارين المعد(البطن)3 دقائق
9-تمرين الضغط الارضي(شناو)3 دقائقpush ups
10-تمارين المرونة و الاسترخاء 5 دقائق
ملاحظة
يجب الاستراحة دقيقة واحدة بين كل جولة
__________________________
ذلك كان الموضوع ,
والسؤال هو:
ماهو البرنامج المقابل او المماثل لتمارين في الساندا؟

 

أين هم المختصون؟؟

 

اقترح عليك اضافة جدول خاص بالارجل لان الملاكمة فيها ارجل
ويمكن تطبيق كل تمارين الركل ولكن باستخدام الرجل والبوش اب اللي للذراعين ممكن تؤديه للفخذين
وبانتظار المختصين في هذا المجال لافادتك اكثر
تحياتي لك واهلا وسهلا ومرحبا

 

لتكون مقاتل ساندا قوى يجب ان يكون هناك مدرب بجانبك وخصوصا فى بداية طريقك فى الساندا وتمارين السويدى فى الملاكمة هى نفسها تمارين الساندا لكنك تضيف تمارين اضافية خاصة بالارجل ومرونتها لزيادة السرعة والقوة الخاصة بالركل.وايضا جدول الملاكمة ممكن تطبيقه مع اضافة تكنيكات الاركل مع القبضة والطرحات اى المسكات .وارجو الا اكون قصرت فى الرد عليك ويكون ردى مفيد لك

 

يعطيكما العافية