تمارين للقفز العالي ( عاجل )

ممكن مساعدة الله لا يهينكم
بدي تمارين خاصة للقفز العالي
بدي اقفز اعلى ما يمكن
اتمنى تساعدوني وجزاكم الله خير

اخوكم
الماس

 

تمارين قفز الحبل وتقوية البطة والافخاذ والجري والقفز باستمرار بدون ومع حمل الاثقال

 

الجري صعودا والقفز على الدرج والجري السريع وضغط الارجل كلها تمارين مفيدة
تحياتي

 

ما شاء الله الإخوان أعطوك تمارين مفيدة

عندي بعض النصائح الإضافية

- استشر مدربك في هذا الشيء ، فأكيد عنده خبرة كافية في هذا المجال وسيكون أفضل مساعد لك
- الكثير من اللاعبين عند القفز يركزون على الجزء الأسفل من الجسم وعلى الرجلين لكي يرتقوا إلى أعلى مسافة ممكنة ، وينسون الجزء الأعلى من الجسم وهذا خطأ ، فأهمية الجزء الأعلى من الجسم لا تقل أهمية عن الجزء الاسفل منه
فعند القفز ركز على أن ترتقي يصدرك ورأسك وجذعك ككل قبل الإرتقاء بقدميك ، وستجد إن شاء الله أن قفزك سيكون أسهل وأعلى
- مارس القفز باستمرار

كل الودّ

 

جزاك الله خير يا كابتن سهيل
وجزى الله الجميع خير على الردود والافادة

 

بهيم غبي حداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

أسف أخي الصغير هو اللذي كتب ذلك أسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسف سامحني أخي العزيز سامممممممممممممممممممممممممممحححححححححححححححححححححححححححححححححححننننننننننننننننننننننننننننننننييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي

 

ممكن ان تستعمل التمارين التي تفضل بها الاخوان جزاهم الله خيرا وانا افضا اتعمال تمارين الجلوس بالقرفصاء والقفز الى الاعلى مع رفع الركبتين على الصدر اثناء القفز لزيادة الشده على العضلة

 

الي أعرفة و ضع كفرات تدريجيا ثم محاولة الخروج منها أو داخل حفرة:bye1:

 

شكرا على السؤال
تمارين
نط الحبل - وتخش في حفرة وحاول ان تخرج منها بالقفز فقط بدون ان تضع يدك - وتحضر شخصين يمسكون الحبل بقوة وهو مفكوك ويرفعوه ثم تقفز من اعلاه
20 مرة ثم يرفعوه قليلن ثم نفس العادة تكرر وشوي يرفعوه وتكمل
وهذا تمرين شوي يتعب اقفز ولاتتوقف حتى تتعب نهايئن يعني خلاص مرة مرة تعبت وقف ريح شوي وارجع
واذا حاب استفسار هذا ايميلي
heaefa_rap@hotmail.com

 

مشكور اخي العزيز جزيت خيرا

 

مشاء الله أنا سعيد لاني مع أصحاب خبره وعلم

 

شكرا على النصائح