سلسلة التقوية العضلية (الجزء الرابع)

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين لربلة الساق

EXERCICES POUR MOLLETS

المقدمة:



بدون البحث عن تطوير لحجم عضلات ربلة الساق كما هو الحال عند أبطال كمال الأجسام فـان الأغلبية الساحقة
من المبتدئين يهملون تقوية هذه الجهة من الجسم ولا يعتنون إلا بالجذع و الذراعين لكن للحصول على التوازن جيد ومتوافق للجسم يجب الاهتمام بصفة دقيقة ومنتظمة لهذه المنطقة الحساسة من الرجلين.

ولا يخفى على احد إن التدريبات على مستوى ربلة الساق شاقة وصعبة إلا أن إهمالها يؤدي إلى عدم التوازن بين النصف الأعلى للجسم و الرجلين و بتالي إهمال الجانب التنسيقي و الجمالي.....

التمارين:

تمرين قوي لعضلات ربلة الساق
Puissant exercice pour mollet


يضغط هذا التمرين القوي على العضلات التوأمية و الاخمصية بطريقة مباشرة ثم على العضلة الرباعية للفخذ وبطريقة ارتكازية لعضلات مقدمة الذراع.
سر نجاحه يكمن في طريقة مد مقدمة القدم إلى أقصى نقطة ممكنة ثم المحا فضة على هذه الوضعية لبعض الثواني قبل العودة إلى نقطة الانطلاق.
وللعلم فان طيلة هذا التمرين تبقى الرجلين في وضعية ممتدة ولا يصح ثنيها و العمل يكون فقط بمقدمة القدمين.



تمارين مختلفة
Variantes pour mollets

تمرين رقم(1) عمل تناوبي, رجل يمنى ثم رجل
لإتمام التقوية الكاملة لكل عضلة الربلة يجب تغيير وضعيات القدمين أي نحو الخارج و الداخل بدرجات مختلفة.
مثل التمرين الاول ولاكن باتناوب رجل يمنى ثم رجل يسرى وهكذا

تمرين رقم(2) عمل تناوبي ارتكازي رجل يمنى ثم رجل يسرى.
والعمل يكون بالارتفاع إلى أقصى درجة لمقدمة القدم اليمنى فوق الخشبة ثم يليها القدم اليسرى وهكذا ....



تمرين رقم (3) تمرين الحصان a cheval وهذا التمرين مهم لجميع عضلات ربلة الساق لكن بمراعات للوضعية الميكانيكية السليمة للظهر وكذا لوزن الصديق الذي يجب أن يتماشى مع الأهداف المسطرة.



تمرين الحصان بدون صديق:



وضعية العمل: يصعد الرياضي فوق الخشبة الكبيرة بوضعية متوازنة ثم يرتكز على السكيبة barre ثم ينحني إلى الأمام مع ارتفاع على مقدمة قدميه بدون قفز أو ضربات متتالية و العودة إلى نقطة الانطلاق تكون بنزول على العقبين إلى أسفل درجة ممكنة.



تمارين على الآلة الضاغطة:
Exercice sur presse




تمرين رفع الضاغطة بوضعية الجلوس presse_ assis وهذا التمرين يضغط خاصة على العضلة الاخمصية soleaire التي تعتبر أعمق عضلة داخل الكتلة السيرلانية surral وتنقبض هذه العضلة حين تكون الركبة منحنية بدرجة 90 .





ورفع الضاغطة عموديا presse_debout وهذا التمرين يضغط مباشرة على العضلة التوأمية والعضلة الاخمصية jumeaux et solaire

التنفيذ:

يكون العمل بالارتفاع إلى أقصى درجة على مقدمة القدمين فوق الخشبة ثم العودة الى نقطة الانطلاق.




ارجوا أن يعجبكم الموضوع وانتظرونا في الموضوع القادم ان شاء الله والذي سيكون
لتمارين الظهر

لا تقرأ الموضوع ثم تذهب , اثبت وجودك أخي القارئ , ضع ردا يميزك عن غيرك
وبتعد عن الردود الباهتة و السخيفة و المكررة لأنها تعطي صورة سيئة لصاحبها

دمتم في حفظ الرحمن واستودعم الله الذي لا تضيع ودائعه

اخوكم kawazaki

المواضيع السابقة من نفس السلسلة:

1_ سلسلة التقوية العضلية (المقدمة)

2_ سلسلة التقوية العضلية (الجزء الاول)

3_ سلسلة التقوية العضلية (الجزء الثاني)

4_ سلسلة التقوية العضلية (الجزء الثالث)​

 

بارك الله فيك على الموضوع المميز

 

وفيك بركة على المرور المميز كابتن
منور الموضوع

 

بارك الله فيك صديقي الغالي

 

وفيك بركة وأتمنى الإفادة للجميع هنا في هذا المنتدى
كل الود