ما افضل طريقة للياق والتقوية

السلام عليكم والرحمة


بس بغيت استفسر ما افضل طريقة للياقة والتقوية والتخسيس مع العلم ان اللياقة عندي معدووووووومة جدا جدا جدا جدا جدا لاعلى درجة

 

للرفع

 

اظن اخوي ان في تمارين كثير لرفع اللياقة مثل نط الحبل و الهرولة وفي اذا عندك التمرين علي الدمية الخشبية بقوي اللياقة جدا

او ممارسة ركلاتك وضرباتك بدون توقف علي كيس الملاكمة يقوي ايضا اللياقة

هادا اللي انا اسوية اذا في شي تاني انا متأكد ان الخبراء هيفدوك

 

ارجوا ان يساعدك

http://www.algetal.com/montada/threads/7917

 

اذا لياقتك معدومة بد بالمشي 30 دقيقة بين كل 5 دقايق هرول لمدة دقيقة هي اللي كنت اسويه يوم كنت اعاني من السمنة و نط الحبل 50 حتى لو كل وحدة بروحه


البداية لازم صعبه

 

شكرا