كاراتيه عام تمارين فتح الحوض (الفرشحة)

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا يعرف أهمية الرجلين في الفنون
القتالية ولاسيما الآسيوية منها، وكما هو معرف فإن ضربات الساقين أقوى
بكثير من ضربات الأذرع .
ولا يخفى على أحد أهمية فرشخة الساقين (فتحهما180درجة).لذا قررت دعوتم
للمشاركة في هذا الموضوع عن طريق إبداء آرائكم وإقتراحاتكم وتوصياتكم في
تسهيل هذه العملية الصعبة


وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

.
تمرينات اخرى








واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك "كما بالشكل التالى"

ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة


1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل
و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
6- يحبذ أداء بعض ضربات الرجلين(ماي جيري، مواشي جيري،وهكذا...)وبعض
التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون
علامة على خطأ ما ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية
صحيحة(أتطلع لمساعة الأخوة ذوي الخبرة في هذا الموضوع وخاصة المدربين
وقدماء اللاعبين).

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى
مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا.

 

موضوع مفيد جدا

 

جزاك الله كل خير

 

مشكووووووووووووووووووور

 

موضوع افادني كثيير

مشكوور

 

موضوع جيد

 

اشكرك من صميم قلبي على هذا الموضوع الجيد

 

مشكور اخي العزيز

 

يعطيك الف عافية على الموضوع
وبصراحه مازلت الى الان امارس التمارين لفتح الحوض
وما شاء الله في تحسن وتطور > مع اشوية الم

 

مشكوووووور اخي على الموضوع القيم ترى انا هذه اول مره لي في هذا المنتدى

 

يعطيك العافية .. موضوع مميز جدا

 

اولا اشكرك جزيل الشكر علي المعلومات القيمة هذه ثانية من يريد فيديو لهذه التمارين يطلب في موضوع وسوف اضع هذا مع الفيدوهات لتمارين اخري مثل تقوية اليدين والكتف وعمل عضلات البطن كاملة بإذن الله

 

شكرا جزيلا

 

مشكورررررررررر على الموضوع القيم

 

اشكرك خيو