كيك بوكسينغ يرجي عل الكل الدخول

انا امارس كمال الاجسام٣ مرات في الاسبوع وامارس الكيك بوكس في باقي الاسبوع فهل هذا يساعدني علي تقسيم وتنشيف جسمي مع العلم ان ورني 67 كيلو وطولي166 سم

 

اولا وزنك مع طولك مناسب ومتناسق
ثانيا احب ان اوضح لك اخي العزيز ان نوع التمرين الذي تاخذه في كمال الاجسام هو الذي سيقوم بتنشيف جسمك وتقسيمه

 

شكرا لك كابتن هيثم

 

يعني عادي اكمل كيك بوكس

 

كمل وما الضرر منها

 

مشكور لك يا اخي

 

المهم ان يكون الفرق بينهما 8 ساعات ... وزنك جيد بالنسبة لطولك يجب عليك تضخيم الجزء العلوي مثل الدرا و الكتف و الظهر .... أما بالنسبة للجزء السفلي فعليك التنشف و دالك لكي تحافظ على السرعة و المرونة
الضخامه في لعبة كمال الاجسام تحتاج لمجهود لياقه قليل جدا لكي تحافظ على حجم العضله وتمنعها من الارهاق لكي لا تفقد الحجم العضلي الي وصلت له علشان كذا فصل الشتاء هو الفصل المناسب للضخامه لان تمرينك بيكون قوي جدا بالمقابل الجو بارد وما يخليك تنشف او تنقص حجم العضله .
نصائحي قبل التمرين : شرب السوائل الحاره مثل الشاي او القهوه او حتى الشوربات بكذا جسمك حيكون حار داخليا واول ما تروح النادي تسخين بسيط على السير والدراجه او حتى الحبل وتدخل في الفورمه على قولتهم وهذا الفصل تقدر تطور فيه نفسك وتساعد في النمو العضلي واهم شي لازم تحصل على على اقصى حد للعضله من الكفاءه اي لازم تسخن تكرارات كثيره لين توصل للحراره المطلوبه وتبدا تمرينك

بالنسبة للتغدية للضخامة
الوزن مضروب في * 3.3 = نسبة البروتينات في اليوم
الوزن * 6.6 = نسبة الكارب في اليوم
الوزن * 1 او 1.5 = نسبة الدهون المفيدة في اليوم

والشي الثاني فصل الشتاء يحتاج انك تاكل وجبات كثيره وهذا جسمك هو الي يطلبه علشان التدفئه اما فصل الصيف ما تحتاج انك تاكل كثير وتحس انك من 5 وجبات شبعت لكن الشتاء يختلف حتى في الوجبات واهم شي لاتنسى الاكل على فترات ولا تسوا زيت الزيتون ممتاز جدا في المحافظه على الحراره الداخليه للجسم

جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي

 

مشكوووووووووور للكل افتوني

 

بارك الله فيك