مشكلة خطيرة

يا جماعة انا كنت سمين كان وزني 125 كلغ بس خففت أكل الى أن صار وزني 82 كلغ الحمد لله بس المشكلة أن بطني صار شكله مقرف و مش عارف ماذا أفعل هل لو وضعت كم صور ممكن تقولون لي ما التمارين التي أفعلها و كم مرة بالأسبوع ؟؟؟ أم لن تنفعني إن لم اتسجل في نادي ؟؟؟ لأني حاليًا لدي امتحانات و لن لأستطيع التسجيل في النادي

 

حسنا أخي في الحقيقة يجب أن تنظم إلى نادى أو قاعة للرياضة و لكن يمكنك أن تحسن مظهرك و صحتك بإتباع نظام غذائي صحي و القيام بالتمارين الرياضية بالمنزل و خاصة منها تمارين البطن بشت أنواعها
إبدأ بالبسطة منها و بتكرار بسيط جدا ثم حاول أن تتقدم و تزيد في عدد التكرار و تقلل في وقت الراحة.
هذا رأيي أنا ووجهة نظري البسيطة و قد يفيدك أساتذنا بالمنتدى أكثر.
تذكر أخي أرسم جدولا لك ، لمتضية يومك للرياضة و الدراسة و ...
حتى تستطيع أن توفق بين كل أعمالك و تكسب و تستغل وقتك
ملاحظة: إحذر القيام بتمارين البطن إثر الأكل مباشرة ، قم بها على بطن خاو أو بعد الأكل بساعتين على الأقل

 

بصراحة فكرة حلوة عندما قالت من الممكن وضع صور لا ن بعض الكابتن يقلوا من الضروري ان انضر الاعب حتى اضع بة برنامج معين

ولكن انا انصحك با الجري والحبل لانك لم تستفيد اذا عملت رجيم سوف تضعف لكن ليس بشكل جسم رياضى

 

مشكوريييييييييييييييين

 

الاكل الممتاز + التدريب الفعال

طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك
اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك


طبعا الجدول هذا لة طريقتين

1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن

2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك




البداية

عند كل يوم تمرين بطن
25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج

ثم

أسفل البطن جالس



صورة متحركة


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة

4 جلسات
12 تكرار
طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم



بطن أسفل نائم



صورة متحركة


في حالة الشد وازالة الترهلات

4-6 جلسات
20 تكرار

ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان




بطن جانبي



صورة متحركة


في حالة الشد وازالة الترهلات

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق



بطن جهاز



صورة متحركة


في حالة الشد وازالة الترهالات

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون 35 قابل للزيادة

في حالة التضخيم

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان




عصا جانبي






في حالة الشد وازالة الترهلات

6 جلسات
60 تكرار

في حالة التضخيم

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق



سيكل هوائي


صورة متحركة



في حالة الشد وازالة الترهلات

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة


----------------------------------------



افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟


حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6


افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟


1- السباحة
2- الساونا
3- الكارديو

---------------------------------

وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز

وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق

 

noussair
مقاتل جديد
تاريخ آخر زيارة: اليوم


شكرا لك على هذا لابداع والشرح المفصل والمدود با الفديو

وبصراحة اعتبر هذا موضوع وليس رددددددددد لو كنت مشرف لا اعطيتك وسام افضل رد ههههههههه

 

شكرا

 

مشكور مشكور مشكور مشكور 10000000000000000 مرة بس سؤال التمرين يكون يومي ؟؟

 

بالنسبة لتخسيس و التخلص من الترهلات ممكن تكون كل يوم مع أخد يو للراحو اما بالنسبة لتضخيم فثلاث أيام في الاسبوع جيدة .... :showoff:

 

مشكور