التمارين لتقويه الساق وفعاليه الركلات

azoo0oo · ‏17 يناير 2011

ضربات بالساق و هي اشد ايلاماً من ضربات القدم و اليد و لا اذهب بعيداً اذا قلت ان

ضربة الساق قاتلة اذا صادفت مناطق كثيرة في الجسم تعتبر مناطق قوية نسبيا بالنسبة

لباقي اعضاء الجسم التي تستخدم في تسديد الضربات كالايدي مثلاً فعلى سبيل المثال هناك

اشخاص قادرون على تحطيم الواح الثلج الكبيرة بسيقانهم بل انني اعرف بعض الاشخاص ممن

يستعملون سيقانهم لتعطيل وظائف اقدام خصومهم بواسطة الضرب بقوة على عضلة الفخذ و

بالتالي شل حركة القدم تماماً و لكن مهلاً فالساق بالنسبة للاشخاص العاديين او الذين لم

يتمرنوا على تقويتها هي منطقة حساسة جدا تكفي اقل ضربة بجسم صلب - قد يكون ساق

اخرى- لتسبيب الم فظيع جداً و ربما جرح غائر او كسر الساق نفسها لهذا فإذا كنت ممن لم

يتمرن على تقوية الساق فهذه بعض التمارين التي تساعدك على تحويل ساقك الى ما يشبه

العصا الغليظةجداااااااا و اذا كنت ممن يمارسون تمارين تقوية الساق فايضاً هذه

التمارين تساعد على ذيادة قوة الساق بنسبة كبيرة و لكن عليكم بالصبر و التحمل خاصة

بالنسبة لمن يحاول تقوية ساقه لاول مرة فاذا كنت تريد ان تسبب الالم فلابد من تتألم اولاً
الحليب ... نعم الحليب لابد منه اذا كنت تريد ساق و عظام قوية فالحليب و

مشتقاته غني بمادة الكالسيوم التي تقوي العظام و لكني اوصيكم بالحليب السائل الطازج لما

يحويه من مواد طبيعية لم تمر بمراحل معالجة كيميائية لتساعد على الحفظ مما يفقد الحليب

بعضاً من عناصره الطبيعية الهامة و عموما الحليب مهم جدا خاصة للاعبي و ممارسي الرياضة

بمختلف ضروبها عليكم به لتسبيب الالم اذا كنت ممن لا يشربون الحليب او من المقلين في شربه

فلا انصحك بالمباشرة في تمارين تقوية الساق الا بعد مرور شهر و نصف على مداومتك شرب الحليب بكميات كبيرة نسبياً]

/الان لتمارين التقوية المباشرة و اولها يكون عبر زجاجة المشروبات الغاذية او اي جسم
صلب و جاف انا شخصيا استعمل زجاجة البيبسي و الكوكا كولا نكاية في الشركات الامريكية
المصنعة
التمرين يكون بتمرير و دلك الساق بالزجاجة برفق و بقوة اقل من المتوسطة
بكثير لمدة عشرة الى خمسة عشر دقيقة لتنبيه الروؤس العصبية في الساق

الان يجب
عليك الضرب بالساق على الكيس او هدف الساق و لكن يجب ان يكون الضرب بالساق
فقط فقط فقط و يجب على الشخص الممسك بالهدف او التارجت ان يقوم بعمل
مقاومة ضد الساق اي دفع الهدف و الساق الى الخارج في لحظة ضرب الساق للهدف
و يجب ان يستمر التمرين لمدة عشرون الى ثلاثون دقيقة]
قم بتثبيت
وسادة اسفنجية سميكة على جزع شجرة ثم قم بركله بالساق لمدة ربع ساعة يوميا
مع ممارسة ما سبق من تمارين و ايضا استمر بهذه الوضعية لمدة شهر اخر]

[الان نحن
في الشهر الثالث قم بفك الوسادة الاسفنجية من جزع الشجرة و قم بلف حبل من
القماش شريطة ان يكون متوسط السماكة على نفس جزع الشجرة و في نفس الارتفاع
الذي كانت به الوسادة بحيث يغطي المكان الذي كانت به الوسادة تماماً و قم
ايضاً بلف نفس الحبل على ساقك بداُ من اسفل الركبة الى اسقل الساق بحيث
يغطي الحبل ساقك تماماً قم بركل الجزع الملفوف بالحبل بساقك الملفوفة هي
ايضاً يوم بعد يوم لمدة شهر اخر]
طبعا مع ممارسة نفس التمارين السابقة باستثناء تمرين الوسادة]

[sدخلنا الان
في شهرنا الخامس و اصبحت ساقك نسبياً قوية بحيث يمكنك ممارسة التمرين
التالي بقوة متوسطة قم بفك الحبل الملفوف على ساقك ثم قم بركل الجزع
الملفوف بالحبل القماشي لمدة نصف ساعة ثلاثة مرات في الاسبوع لمدة شهر اخر
ايضاً طبعا سوف نكون مواصلين في موضوع شرب الحليب و دلك الساق بالزجاج مع
كل تمارين تقوية الساق

[شهرنا
السادس في التمارين قم بفك الحبل الملفوف على جزع الشجرة و عليك بركل
الجزع العاري بساقك العارية لمدة عشرين دقيقة يوم بعد يوم لمدة شهرين
متتاليين و هذه هي اهم فترة حيث تكتمل مرحلة البناء العضلي حول الساق و
تكون الروؤس العصبية الموجودة في الساق قد اصبحت عاجزة عن توصيل الاشارة
الى المخ و قد ذادت قوة و كثافة عظمة الساق بفضل الحليب و بالتالي تكون
النتيجة بعد الشهرين هي]
[ ساق صلب جدا جدا محاط بكتلة عضلية صلبة نوع
ما و لكن كما قلت لكم ان المسألة تحتاج الى صبر شديد و مثابرة و عزيمة
قوية لتحمل الالم و الفترة الزمنية الطويلة و لكن اذا كنت حقيقة تريد ساق
قاتلة فاصبر على تمارين التقوية و ليس شرط ان تقوم بنفيذ هذه التمارين
تحديداً فتمارين الساق كثيرة و متنوعة و فوق كل ذي علم عليم و لكن الشرط
هو ان تصبر و تداوم عليها و هو الشرط الاساسي لتمليكك ساق فظيعةاخيرا
ارجو منكم عدم استخدام الساق في قتال الميدان ضد الزملاء و الاشخاص
العاديين فكما قلت الساق قاتل و قد يحدث كسر او عاهة اذا كان من يضرب به
متمرس و متمكن منه [

الـــــــــــــــــــــــتمارين

التمارين الهوائية وتعني حرفيا التمرن بالاكسجين* هي عندما تعمد الى تحريك مجموعات عضلية كبيرة باستمرار* كعضلات الساق* وتتطلب هذه التمارين جهدا متزايدا من القلب والرئتين وخلايا العضلات* ولكن ليس بمقدار يسبب الالم (بسبب تراكم الحمض اللبني) فان كنت تتمرن بطريقة سليمة* ستتعرض وتتنفس بوتيرة اسرع* وستظل قادرا على متابعة التمارين بارتياح لمدة 20 - 40 دقيقة* وتحسن التمارين الهوائية من قدرتك العامة على التحمل* ويعتبر المشي وركوب الدراجة والهرولة والسباحة من التمارين الهوائية المألوفة.
اما التمارين اللاهوائية اي التمرن بدون اكسجين* فهي حينما يكون الجهد المطلوب من العضل كبيرا بما يكفي لاستنفاد كل الاكسجين الموجود ومن ثم البدء بحرق الطاقة المخزنة دون اكسجين* وتؤدي هذه الطرقة البديلة لحرق الطاقة الى انتاج الحمض اللبني الذي يتوضع في العضلات سببا الالم* وهذا احد الاسباب التي تعيق القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة. وتعد رياضة رفع الاثقال احد الامثلة على ذلك. والواقع ان التمارين اللاهوائية قد تكون صحية الا انها تعمل على بناء قوة الجسد اكثر مما تحسن قدرته على التحمل* فان كنت تباشر برنامجا رياضيا* اضف على التمارين الهوائية بعض التمارين اللاهوائية الخفيفة* وتدرب باثقال خفيفة او بالات خفيفة المقاومة لتجنب الاصابات.

وهناك التمارين علا كيس الكم
والطريقه هي بركل الكيس في مناطق مختلفه (تتخيله خصم )
والسرعه تبدا اولا بيرعه بسيطه ثم تزيد مع الوقت
الى ان تستطيع ان تنفذ عدد معين من الركلات في الدقيقه
وهاذه الفكره جيده حيث انك سوف تحاول في كل تحطيم الرقم السابق

هاذه التمارين تكسب القوه والسرعه والرشاقه والتحكم بلقدم بشكل جيد

م ن ق و ل