اثنين من أفضل التمارين للكتفين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اثنين من أفضل التمارين للكتفين

لاحراز تقدم في الكتفين ، يجب عليك استخدام واحد على الأقل من هاتين الحركتين في التدريب.
لانهم من أفضل التمارين لهذه العضلة.

تمرين الاول:
Développé militaire à la barre

هذا التمرين هو من أفضل التمارين لعضلة الكتف ويقوي الجزء العلوي للجسم
بشكل ممتاز.



كيفية العمل:

_أمسك البار ويجب أن تكون المسك أوسع قليلا من عرض الكتفين.
_ثم رفع الحمولة (البار) الى أعلى مستوى.
_ثم أخفض البار الى أعلى الصدر.


التمرين الثاني:
Rowing vertical à la barre

هذا التمرين ممتاز لعضلة الكتفين لانه شامل ولاكن صعب قليلا القيام به



البار يكون في الاسفل ثم رفعه اي (سحب المرفقين) وينبغي على البار أن يكون على مقربة من الجسم
ثم رفع البار الى الذقن
_للعمل بفاعلية يجب أن يكون المرفق دائما للاعلى وليس للاسفل

انتهى الموضوع
نلتقي في موضوع اخر
تحياتي لكم kawazaki​

​

 

مشكور اخي على الموضوع

 

العفو أخي العزيز

 

جزاك الله خيرا علي هذه التمارين

 

شكرا اخي على هذه المعلومات القيمه

 

منورين الموضوع الاخوة الاعزاء
نلتقي في موضوع اخر