اثنين من أفضل التمارين لظهر

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

اثنين من أفضل التمارين لظهر

نبدأ على بركة الله

التمرين الاول:
Rowing barre

هذا التمرين جيد لعضلات الظهر وهو ممتاز لتقويته



كيفية العمل:

_أمسك البار وحني ركبتيك قليلا
_امالة ظهر بين 90 درجة و 45 درجة، دون تقويس الظهر.
_رفع البار الى الاعلى ثم مده الى الاسفل عند نهاية الحركة مع مراعات الا تنزل البار كثيرا الى الاسفل
وحافظ على الانكماش.

التمرين الثاني:
Tirage vertical nuque

هذا التمرين بسيط جدا من الناحية التقنية ولاكنه فعال جدا




كيفية العمل:

_الجلوس على المقعد مع الحفاظ على الفخذين بشكل جيد
_اسحب الحمولة الى الاسفل حتى العنق ثم دعها تصعد ببطء مع التركيز
_الحرص على عدم ترك الحمولة تعود الى مكانها بسرعة لذلك اعدها ببطء مع التركيز والسيطرة الكاملة
_نفذ الحركة ببطء


انتهى الموضوع
ارجوا ان يكون نال اعجابكم
في لقاء اخر
تحياتي .. :rofl:
​

 

بارك الله فيك اخي

 

وفيك بركة كابتن
شكرا على المرور

 

ماشاء الالة موضوع رائع لكن ننتضر باقى التمارين يا كابتن

 

مشكر اخي العزيز محمد امين على الموضوع القيم

 

شكرا لمروركم احبائي

 

مشكور أخي محمد على التمارين المفيده

 

شكرا لك اخي العزيز