ارجوكممم اية الخبراء

اريد اي جدول للحصول على هكذا عضلات حتى لو كان الجدول صعب جداااااااااااا

 

الموضوع ليس في قسمه الصحيح
ينقل الى قسم البرامج التدريبية..

------
يا أخي النينجا هل تريد الحصول على عضلات البطن مثل الصورة أم مذا ...
ليكون التوجيه صحيح ان شاء الله ...

 

اريد الحصول على عضلات بطن مثل الصورة

 

التمارين:

أفضل التمارين لعضلة البطن

والجدول:
قم بهذه التمارين 4 أيام في الاسبوع
مثلا:
_ السبت و الاحد... تدريب
_ الاثنين... راحة
_الثلاثاء و الاربعاء... تدريب
_و الخميس و الجمعة ... راحة

التكرارات يجب أن تزيد بالتدرج..
و المجاميع 4
ولاننسى الغذاء يجب أن يكن جيدا

وبعد 6 أسابيع سترى النتائج باذن الله..

وننتظر رأي الاعضاء و الخبراء في هذا الشأن

 

جاري التجربة

 

شكرا لطرح السؤال المهم ده
و شكرا للاجابة الرائعة

 

ممكن ترد على سؤالى الاول ممكن أفيدك ....!
ما هو نوع جسمك ( نحيف - ممتلئ - به سمنه )

فإذا كان نحيف
التدريب بشكل يومى مع الصبر والمداومة يكفى

وإذا كان ممتلئ
يلزم تدريب متكرر ( بمعنى أكثر من مرة فى اليوم وعلى فترات) وبشكل تصاعدى فى عدد التكرار حتى الوصول الى 300 تكرار 5 مرات يومى ( لتكن بعد كل صلاة ) وعدم الاحساس بالاجهاد
نبدأ بالالتزام الزمنى أى ما بين 60 و 120 تكرار فى الدقيقة ( يمكن الاستعانة بالاثقال فى التدريب للحصول على السرعة المطلوبة )
وحين تخطيك حاجز 120 فى الدقيقة أرجو أن تعرض علينا النتيجة

أما إذا كان جسمك بة شئ من السمنة

فأرجو إتباع نظام غذائى مع التدريبات السابقة بالاضافه الى الضاحية ( العدو مسافه لا تقل عن 5 كم ) و أرجو التدرج فى العدو حتى لا تقسى على نفسك فتمل وأبدأ بالمشى ساعة يومى فالعدو 500 متر برتم ثابت والتدرج 100 متر يومى حتى تتعود على المسافة المطلوبة

أرجو أن أكون قد أهديت لك أى إفادة من واقع معرفتى

 

شكراا اخي انني كنت اوريد نفس الموضوع

 

طبعا انت تحتاج الى تمرين متكامل اخي لان العضله تحتاج الى ترتيب عضلي ايضا لما حولها حتى يصبح الجسم متناسق وليس البطن فقط