ارجوكم ساعدونييي

السلام عليكم والرحمة الله تعالى وبركاته
يا اخواتي الاعزاء منه الاعضاء والمشرفون
اوريد نمودج غدائي ليجعلني ضخمن بعض الشيء
لانى ولاني مزاني كبير و وانا رقيق
المعلومات اضافية
انا عمري 15 سنة وزني هو 50 كلوغرام
طولي 1.68 عرضي لم احسبه ولاكنني رقيق مهمى انني ااكل
حتى ان اشبع
ممكن المساعدة

 

البرامج كثيرة لكن بالعموم وهذا يناسب النحفاء جميعم ..
1. يجب أن تبدا يومك بملعقين من العسل وخمسة حبات من الزيتون (اخضر او اسود لا فرق ، لكن انا بحب الأسود )....

2. اكثر من زبدة الفول السوداني او الجبن السائل مع العسل في سندويش الصباح .

3. المكسرات والشكولا مناسبة بين الوجبات

4. الشرب قبل الوجبه الرئيسية ممنوع .. ولا حتى الشرب اثناء الوجبة .. قبل الوجبه يشعرك بالشبع ، اثناء الوجبه يشعرك بتلبك بالمعدة .

5. صغر الوجبات يهمنا وتعددها يعني بدل الثلاث تكون خمس صغيره ,, والفطور المبكر يعطي مساحة من النهار اطول لزيادة الوجبات , (حسنة لمن يعملون في الوظائف الحكومية )

6. الاستمتاع بالطعام ، لا ان تنظر عليه على انه واجب يجب تأديته .. ولا تفكر بالأكل قبل وقته .. انتظر المزيد منه دائما .

7. بدل من الخبز العادي تناول الخبز المحمص / البطاطا بكل انواعها .. الأرز .. الايس كريم .. الكيك والمعجنات مع زيادة الخميره ، البيض (اومليت) مو سلق ؟ او مع جبن..


8. الحلويات الشرقية .. انواع كثيره منها عنا في المطبخ ..


9. الوجبات السربعة والمعدة خارج البيت تحتوي على نسبة بروتين ودهون لا باس بها.

10. تناول الطعام مع الجماعة دائما وابقى اطول مده امام المائدة .. لكن بشرط ان لا تجبر نفسك على الطعام


11. كل ما تشتهي ، ولا تخلي شي بنفسك ولا تضع بذهنك انك لا ترغب ..

 

شكراااا اخي والله لا اعرف كيف اشكرك ساطبق هادا سانتضر اسبوع سارى هل امكن بنتيجية ام لا
فالنتيجة هي التي تحكم

 

اخي ولاكن انا لا استسلم انشاء الله النتيجة ستكون اقوى والرائعة انشاء الله