من 125 الى 75 و بعد ما مشي الحال

مرحباً جميعاً أريد منكم نصيحة بس أولاً سأقول لكم قصتي انا كان وزني 125 kg و صار بعد ريجيم 3 سنوات 75 kg بس المشكلة أن شكلي صار بشع جداً كله ترهل بكل مكان خصوصةً في الصدر و البطن

هذه صوري :



ثم تسجلت في نادي بدي بلدينغ و كان برنامجي :

الأثنين : صدر : بانش جالس و عالي و جمع عالي و بول أوفر أو فراشة
بايسبس: أكس اعوح - أكس ضيق - أكس واسع

الثلاثاء : معدة و خواصر

الاربعاء: كتاف : أكس امامي و خلفي و دمبلز حركتان
ترايسبس : (مكنة) حبل و ضيق و من وراء الرقبة

الخميس : معدة و خواصر

الجمعة : باط : مكنة من أمام و خلف - منشار و سحب

لمدة شهرين كنت أحمل ما يساوي 35 kg (مع وزن الاكس) 3 جولات كل جولة 15 عدة

و لم يفرق جسدي كثيراً صار هكذا :





انا قرأت عالنت أن يجب أن أكبر العضل لكي يملئ الجاد ثم أنشف فيشد الجلد
انا بدي منكم برنامج كامل ممكن اتبعه دائماً و يحسن شكل جسدي و يعطيني قوة عن كل يوم و ما هي الحركات ( مع صور لو أمكن) مع طريقة الاعب كم جلسة و كل جلسة كم عدة لآحصل على جسد كهذا :









ومشكورييييييين

 

اين صورك؟؟

 

لاتظهر الصور أخي العزيز
أرجوا ان تعيد رفع الصور .

 

فعلا اخي ليس هناك اي صوره

 

هذه صوري قبل النادي بعد ان خسرت ال50 kg :

http://www.2shared.com/photo/_50bRRT6/1-2-2011__1_.html

و هذه بعد 3 اشهر من النادي :

http://www.2shared.com/photo/FugAaSZ_/1-5-2010__1_.html

 

لقد شاهدت الصور أخي الفاضل
مع انني وجد تحسن ملحوظ بين الصورة الاولى و الثانية

ان شاء الله قد تجد مبتغاك وان يساعدك أهل الاختصاص أكثر وأكثر
وننتظر رأي الكباتن في المنتدى...

 

مشكووووووووووور عالدعم أخب العزيز

 

هذه الامور قد تساعدك في انقاص الوزن :

_الجري الخفيف
_تمارين المعدة
_نط الحبل
_الدراجة الثابتة

وأكمل التمارين التي تقوم بها لانني رايت تحسن ماشاء الله
وننتظر مساعدة الخبراء في المنتدى أكثر و أكثر

 

مشكووووووووووووووووووووووووووور 10000 شكر

 

مشكووووووووور

 

مشكوووور