جيت كون دو كيفيه تقويه القبضه

سنستعرض فى هذا الموضوع بعض الطرق لتقوية قبضة اليد واللكمات

1- تمارين الضغط على القبضة بأنتظام وفى البداية تكفى 4 مجاميع كل مجموعة 25 تركرار بينهم 30 ثانية راحة .

2- ربط واير مطاطى ( كاوتش عجلة داخلى ) بشىء على مستوى الكتف ثم مسك الطرف الأخر باليد وضرب اللكمات

من هذا الوضوع لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع لكل يد تتخللها راحة 30 ثانية .

بعد أسبوع يمكن مضاعفة عدد الواير المطاطى من 1 ألى 2 ألى 3 وهكذا .

3- مسك دامبلز 5 كيلو فى البداية ثم البدء فى اللكمات لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

بعد الثبات على هذا التمرين فترة لا تقل عن أسبوع ألى 10 ايام يمكن زيادة وزن الدامبلز .

4- التدريب المستمر على الساند باج ( كيس اللكم ) لمدة 5 دقائق قابلة للزيادة على حسب المستوى 4 مجاميع .

5- البدء فى تمرين المئى على يدين فى البداية تستعين بزميل لك وتأخذ وضع الضغط ثم يحمل الزميل قدميك

ثم تبدء بالسير لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

ثم تكون القدمين فى أرتفاع كتف زميلك وتمشى لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخلله 30 راحة .

ثم تكون القدمين أعلى من كتف زميلك وتمشى لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

6- تبدء فى مزاولة الضغط والقدمين من على سطح مرتفع قليلا عن الأرض 4 مجاميع 25 تركرا تتخللها 30 ثانية راحة .

7- تبدء فى رفع مستوى قدميك مع مزاولة نفس التمرين السابق .

8- وضع الوقوف على اليدين والقدمين للأعلى فى البداية تثبت قدماك على الحائط 4 مجاميع 10 تكرارت تتخللها

30 ثانية راحة أو دقية راحة .... وشرح أتخذا الوضع ....

الوقوف اما الحائط وجهك مقابلك للحائط وتكون المسافة بينكم متر بالتقريب ثم تدفع بيديك ألى الأرض قبل الحائط

بشبر واحد مع دفع رجليك واحدة تلو الأخرى بسرعة فى أتجاه الحائط وبكده تكون أخذت وضع الثبات .

ثم تبدء فى مزاولة الضغط بثنى المرفين قليلا ثم فردهم مرة أخرى وهكذا .

بعد التعود على هذا الوضع يمكن لك ان تؤديه وأنت واقف دون السند على الحائط .

وهناك ادوات مساعدة وتمارين أخرى تمكن من الحصول على أصابع وقبضة وراحة يد أقوياء .

ولكنه تمارين فى المرحلة المتقدمة .

وهى كالتالى ....

1- وضع أناء مملؤ بالرمل على النار لكى يسخن ثم تنزيل الناء من النار قم تبدء فى غرس أصابعك

وهى مفرودة فى هذا الأناء ثم تنزعها من الأناء بسرعة وهكذا لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع والرحة 30 ثانية .

2- ملىء اناء بالرمل ومزاولة اللكمات باليد المفتوحة والقبضة ايضا كلا على حدى لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع

تتخللها 30 ثانية راحة .

3- وسائط الحائط الجلدية وهى تكون طبقة من الجلد السميك على شكل مرب وتثبت على الحائط وتزاول ضربها

بالقبضة والأصابع كلا على حدى لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

4- الضغط على الصابع وتكون فى وضع الضغط الطبيعى ولكن تقف على أصابعك وتزاول التمرين 10 تكرارات

على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

5- تمرين زحف التنين وتكون الأصابع فى وضع أقرب للقدمين من الوضع السابق ثم تدخل رأسك ما بين يديك

من الأسفل ثم الصعود للعلى مع الرجوع للخلف وهكذا 10 تكرارت على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

وهذه ليست كل التمارين ولكن أهمها .

 

موضوع رائع يا كابتن ومفيد :icon30:
وتمارين مميزة
الف شكر وتحية

 

بارك الله فيك اخى الفاضل على تشريفك موضوعى البسيط

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فعلا انت ملك الجيت كن دو

بارك الله فيك ياكابتن ولاتحرمنا من واضيعك المميزة دائما

دمت بخير:cupidarrow:

 

جزاك الله خيرا اخى الفاضل كابتن وسيم الحربى على مرورك الطيب العطر

 

موضوع ممتاز واقترح التثبيت
روعة ونصائح ممتازة مفيدة
:clap:

 

شرفت موضوعى البسيط كابتن

تم تثبيت الموضوع لتعم الفائده

 

موضوع ممتاز ومتميز من عضو وكابتن متميز
أالف شكر وتحية

 

شرفت موضوعى البسيط د / احمد

شكرا على كلماتك الرائعه

 

موضوع مفيد جدا جدا ورااااااااااائع
اتمنى المزيد من هذه المواضيع المفيدة جدا
اجمل واخلص تحية من اخوك HISOKA
:essen:

 

hisoka اسعدنى مرورك على موضوعى البسيط

 

الله يجزيك الخير ويبارك فيك يا كابتن
تمارين مفيدة جدا
كل الودّ

 

اسعدنى مرورك كابتن ابو سهيل

 

تمارين مفيده كابتن
جزاك الله خير

 

بارك الله فيك نحو العلا

كلما تكرر التمرين زادت النتيجه للاحسن

 

الف شكر يا كابتن محمد على التمارين
تحياتي

 

بارك الله فيكى فاتن على تشريفك موضوعى البسيط

 

موضوع رائع الله يعطك العافيه

 

ارجو ان يكون الموضوع افادك كابتن عبد الرحمن و شكرا على المرور

 

موضوع ممتاز ومتميز من عضو وكابتن متميز