اريد تمارين الدمبل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اخوتي .. اتمنى ان تكونو في احسن حال

اخوتي اريد برنامج تدريب لكمال الاجسام او لقوت الجسم

انا عندي دممبل 10 كيلو مثل هذه الصوره






ولكم جزيل الشكر والامتنان

 

http://www.youtube.com/results?search_query=training+dumbbells&sa=X&spell=1&search=Search&oi=spell
زر هذه الصفحه وستجد فيها الكثير مما يناسبك ان تتدرب عليه اخي العزيز

 

عزيزي انا اريد برنامج للدمبل

يعني اليوم الاول ماذا اتمرن
واليوم الثاني ماذا اتمرن
وهكذا

 

أهلا أخي،
هل من الممكن أخي أن تخبرنا عن مستوى البرنامج الذي تريده (مبتدئ، متوسط، أو متقدم) حتى نتمكن من مساعدتك؟

 

اهلا بك
انا مبتدئ

 

شوفو ياجماعه انا عندي دمبل زووج والعب بيها بس عاوز جدول حتى استطيع انظم تماريني
بيكون في اليوم الاول كذا وكذا
واليوم الثاني كذا وكذا
والثالث كذا وكذا

وانا بصراحه مش عارف حاجه وانتم اساتذه بالشي هذا وان شاء الله راح تعملون لي جدول تمارين ورب الكون ماراح انسالو هالمعروف وراح اجازيه حقه
ايش مابدو انا رااح اعملوه الي هو بديااه

في انتظاركم

 

أخي العزيز أنا و السراب أحباب إننا في منتدانا نواجه مشكلة غياب أهل الخبرة و الإختصاص ، لهذا فحتى ردودنا لك لن تكون مثل المختصيين ، لذلك أرجو منك الصبرّ معنا و أعلم أننا لا ننسى أحد و من جهتي فإني أعدك بأن أسأل أصحاب الخبرة و المجال و أبحث لك و سأخبرك
لذلك إصبر معنا أخي العزيز

 

اخي العزيز تحتاج الى مدرب حتى يشاهد جسمك ومدى الجدول الذي يعطيك فيجب مشاهدة الجسم

 

سأعود لهذا الموضوع لاحقا إن شاء الله حيث وأني لا أستطيع أن أضع الجدول الآن لأن الكهرباء منقطعة والبطارية شارفت على الإنتها.

 

اووووووك

انا ما اقدر اطلع للنادي لان وقتي مو منظرم ومثل ما انتم شايفين انا ما افضي الا في اوقات حرجه يعني بيكون النادي مسكر
وانا في محافظه مافيها الا نادي واحد ومحد بيجيه وعشان هيك في اغلب الوقت مسكر لان فيه انديه كبااار بس بعيده شوي عن منطقتي وبتاخذ مشوار ووقت وانا ياريت افضي عشان التمارين
فقلت انو مافيه حل الا هالمنتدى وان شاء الله راح اصبر حتى تفيدوني بالتمارين
وللعلم انا عندي دمبل يعني التمارين بدياها بالدمبل ولكم جزيل الشكر

في انتظاركم بفارغ الصبر

 

تفضل أخي أرجو أن أفيدك
( ميزه الدمبلز انه باستطاعتك تمرين اي عضله بها وهي كافيه للتمارين المنزليه )

الان عليك ان تقسم تمارين عضلات جسمك الى اربع ايام
ثم راحه يوم ثم تبدا من جديد الاربعه ايام ( او بامكانك تقسيم تمارين الجسم الى 3 ايام حسب قدرتك )

(للاستفاده اكثر انصح بشراء كتب تمارين رفع الاثقال او كمال الاجسام للمعرفه الصحيحه لاداء التمرين )

اليوم الاول - السبت
عضله الظهر ( قم بالانحناء بوضعيه الركوع وامسك بيدك اليمنى الثقل وبيدك اليسرى اتكئ على كرسي مثلا ثم اسحب الثقل بيدك اليمنى من الارض الى جسمك و التكرار هنا من 6 الى 9 تقريبا ثم اعكس التمرين لليد اليسرى )
الباي سبس ( امسك الثقلين بيديك وانت في وضع الوقوف وارفع الثقلين بتحريك المرفق )

اليوم الثاني- الاحد
الاكتاف ( ادفع الثقلين لاعلي ولاحظ ان عضله الكتف تتكون من اماميه و متوسطه وخلفيه )
السواعد ( تنقسم الى امامي و خلفي )
الرقبه ( اماميه و خلفيه و على الجانبين )

اليوم الثالث - الاثنين
الارجل ( النهوض و الجلوس مع مسك الاثقال )
عضله السمانه ( البطه ) ( رفع الجسم بالاعتماد على رفع مشط القدم )

اليوم الرابع - الثلاثاء
الصدر ( النوم على الظهر ودفع الثقلين لاعلى )
التراي سبس ( رفع اليد لاعلى وانت تعمل الثقل ثم انزل الثقل لخلف الراس ومن ثم ارفعه )

( اكرر يجب الاستعانه بكتب او زياره المواقع الاجنبيه التي تحتوى على صور لكي تعرف الشرح بشكل كامل )

اليوم الخامس - الاربعاء
راحه

طبعا يوم الخميس تبداء من جديد وهكذا

طبعا عضله البطن و اسفل الظهر ( المنطقه القطنيه) كل يوم

تمارين قبضه اليد كل يوم

يجب التسخين قبل التمارين بالهروله البسيطه في البيت سواء و تمارين سويديه للعضله المراد تمرينها

ابدا التمرين في اول الايام باوزان خفيفه

واذا احسيت بالم غير طبيعي توقف مباشره عن التمرين بالحديد
واكمل من اليوم التالي

بالنسبه للاكل
اربع وجبات
متنوعه ومتوازيه العناصر الغذائيه
وحاول التقليل من الاكل الذي يحوي على الكثير من الكلسترول
مثل صفار البيض
اللحم الاحمر

يجب عمل الهروله خارج المنزل لنصف ساعه مرتين في الاسبوع او مره على الاقل

لا تاكل الوجبه ثم تنام بعدها مباشره

اشرب الكثير من الماء يوميا

افضل قبل الذهاب للعمل او للدراسه ان تزاول تمارين سويديه لمده عشر دقائق

اذا اصبحت الاوزان خفيفه قم بشراء اوزان اتقل

اذا لم تعرف الطريقه الصحيحه للتمارين اذهب لاي صاله حديد في وقت غير مزدحم واسال المدرب

اذا كان لديك قدره ماديه قم بشراء دراجه ثابته فهي مهمه للجسم

منقول

 

مشكوووور اخوي وجزاك الله الف خير

 

العفو أخي العزيز