هل يمكن ازالة الشحوم عن طريق رفع الاثقال

السلام عليكم

اريد ان اسأل هل يمكن حرق دهون و ازاله شحوم الصدر و اسفل الظهر ( المؤخره) عن طريق رفع الاثقال
و ايضا بفية الجسم

ايضا لااريد ان اان امارس رفع الاثقال فقط لاضخم جسمي او احرق الدهون لكني ارغب في جسم متناسق و مرن و سمعت انه اولا يجب ان امارس تمارين السويدي( و هي مجموعه من تمارين الضغط و المعده و الجري...) لمدة كم شهر و بعدين ابدأ ف رفع الاثقال
و ماالفرق بين كمال الاجسام و رفع االاثقال؟

ارجو ان تكون الاجابات اكيده و ليس مجرد اراء

و شكرا

تحياتي

 

أهلا وسهلا بك أخي.
سأجيب أولا عن السؤال الخاص بالفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال.
كمال الأجسام (أو بناء الأجسام) هي الرياضة التي يتم فيها بناء جسم عضلي متناسق وتقام بطولات لقياس مدى ضخامة العضلات وتوافقها وتناسقها. بينما رياضة رفع الأثقال هي الرياضة التي تركز على رفع أكبر مقدار ممكن من الأثقال حسب قوانين وبطرق محددة.

بالإمكان حرق الدهون وإزالة الشحوم عن طريق رياضة رفع الأثقال إذا اخذنا في الإعتبار أن هناك تمارين أخرى بجانب رفع الأثقال مثل تمارين اللياقة وتمارين التقوية العامة والجري وما إلى ذلك.

إن كنت تبحث عن جسم متناسق وقوي، فما تحتاجه (وما تتكلم عنه) هو رياضة بناء الأجسام (كمال الأجسام)، وليس رياضة رفع الأثقال، وبالإمكان أن تمارس رياضة بناء الأجسام بطريقة تحقق كل لك ما تريد، وذلك تحت إشراف مدرب خبير.

بخصوص مدى ضرورة أداء التمارين التي تعتمد على وزن الجسم (أو ما يسمى بالتمارين السويدية)، فتلك الضرورة تختلف من شخص إلى آخر، فإذا كان الشخص لا يستطيع أداء أي تمارين ضغط أو معدة إما بسبب وزنه الزائد، أو بسبب ضعفه الشديد، فعليه أولا أن يمارس هذه التمارين قبل أن يبدأ بإضافة عضلات إضافية إلى جسمه، وحتى يكون جسمه مستعد للعمل والتمرين باستخدام الأثقال. أما إذا كان وزن الشخص معقولا، وإذا كان يستطيع أن يمارس تمارين الضغط بسهولة وبشكل صحيح (على الأقل عشر تكرارات)، فلا بأس أن يبدأ بممارسة تمارين بناء الأجسام.

أي رياضي يجب أن يكون في جدوله الرياضي الجري، والتمارين السويدية، وحتى السباحة إن أمكن، لأن هذه التمارين تعطي نتائج أخرى لا تعطيها تمارين بناء الأجسام. كما أنه من المفيد جدا ممارسة تمارين وزن الجسم باستمرار، فأنت لا تضمن أن تكون في النادي باستمرار، لكنك تضمن أن يكن جسدك ووزنه معك حيثما كنت، وهذا يعني أن بالإمكان ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان إذا توافرت الفرصة والرغبة بذلك.

ما تحتاجه فعلا هو أن تلتحق بنادي خاص ببناء الأجسام فيه مدرب خبير، حينها هو من سيقرر جدولك الخاص بك، وسيخبرك ما يجب عليك فعله قبل أو أثناء أو بعد تمارين الحديد وذلك بما يتناسب وجسمك واحتياجاتك الخاصة، فكل شخص يختلف عن الآخر في هذه الأمور.

التمارين السويدية والجري ليست حكرا ولا حصرا على أحد، بل هي لكل الرياضيين، حتى ممارسي بناء الأجسام، كما أنها تمارين مكملة لتمارين كمال الأجسام، والدمج بينها في جدول متناسب وتحت إشراف خبير يكسب الشخص نتائج سريعة ومذهلة.