فيديو| تدريبات قوية لتقوية العضلات في المنزل

دائما ما نتكلم على أننا لا يجب المكوث لفترات طويلة من دون ممارسة الأنشطة الرياضية والتمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والآن سنسهل الأمر لى كل عشاق تقوية العضلات بأقل الإمكانيات وفي المنزل.

موقع ******** يرصد لكم بالفيديو أسهل وأسرع الطرق لتقوية العضلات في المنزل…

1- التمرين الأول في الفيديو… بنفس وضع الضغط ولكن قم برفع القدمين على منضدة متوسطة الإرتفاع وإبدأ التمرين. ثم القفز لأعلى والنزول في وضعية الطعن بالتبادل كل مرة مع أحد الساقين.

2- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الوقوف وميل الجذع أماما قم بحمل الدمبلز من أسفل وشدهعلى الأجناب والرجوع لوضعية البداية مرة أخرة ثم كرر التدريب الثاني.

3- التمرين الرابع في الفيديو… قم بدفع الثقل لأعلى لتدريب عضلة الكتف بإستخدام الذراعين ثم تكرار التدريب الثاني مرة أخرى.

4- التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس قم بحمل الثقل في اليدين ثم رفع اليدين معا بالثقل حتى الكتف لتدريب عضلة الساعد (الباي سيبس) وإنزال الثقل مرة أخرى لوضعية البداية. ثم التمرين الثاني مرة أخرى.

5- التدريب الخامس في الفيديو… نفس التدريب الأول.

ملاحظة هامة:

* مدة كل تدريب 20 ثانية، وبعد أداء كل التدريبات قم بتكرارها لمدة أربعة مجموعات.

* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تمرين رياضي.



////////////////////////
منقول عن موقع رياضي بقلم الكاتب و المحلل الرياضي السيد محمد عبد العظيم
////////////////////////

 

مشكوررررررررررر جدااااااا على هذا المجهود كابتن \ الملاكم العظيم

 

بارك الله فيك أخي على الفيديو الرائع ... لقد كنت في حاجة إليه ... جزاك الله خيرا:thumbsup: