7 نصائح للحصول على أقصى قدر من القوة

البقاء للأقوى في هذا العالم لذلك عليك ان تزيد من قوتك بهذه النصائح.

1_ غير تمريناتك:


لكي لا يتكيف جسمك مع التمرين لذلك غير برنامجك كل 21 يوم.

2_ التسارع:



ارفع اوزانك بسرعة لزيادة معدل انتاج القوة.
رفع الاوزان ببطء هو لتضخيم العضلة وليس للقوة.
_ركز على السرعة دون المساس بالتقنية الصحيحة.

3_ تنفس:

باستخدام تقنيات التنفس الصحيح مثل الزفير و حبس النفس مع الحركة يمكنه ان يساعد جسمك على توليد الحد الاقصى للقوة لديك.

4_ قم بالاحماء:



لانه يساعد على تأخير التعب وتحمل وزن أثقل لفترة أطول.

5_ تزود بالوقود:

ان كنت ترغب في زيادة قوتك فعليك ان تأكل بشكل صحيح قبل ان تصل الى الصالة الرياضية, عليك أكل الكربوهيدرات و البروتين قبل الذهاب الى التمرين.

6_ خذ يومين راحة:

عليك اعطاء جسمك مايكفي من الوقت لتعافي.

7_ تمدد بين المجموعات:

يمكنك ان تمدد عضلاتك بين المجموعات لزيادة المرونة و تحسين دينامكية حركة المفاصل, لذلك عليك ان تتمدد بحيوية.

 

مشكور على المعلومات القيمه

 

تسلم على المعلومات